As cólicas menstruais afetam milhões de mulheres todos os meses, comprometendo a qualidade de vida e, muitas vezes, a rotina de trabalho e estudos. Além do uso de medicamentos, a alimentação tem um papel relevante no alívio dos sintomas — e algumas mudanças simples na dieta podem fazer diferença.

Saiba que determinados alimentos podem ajudar a controlar a inflamação e relaxar a musculatura uterina, reduzindo a intensidade das dores.

Frutas vermelhas, vegetais verde-escuros, cúrcuma, gengibre e peixes ricos em ômega 3 (como salmão e sardinha) atuam como anti-inflamatórios naturais. Eles ajudam a modular as prostaglandinas — substâncias envolvidas na contração do útero — e podem minimizar as cólicas.

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Reduza o consumo de ultraprocessados e cafeína, Refrigerantes, embutidos, doces industrializados e alimentos com excesso de sódio ou gordura trans podem piorar os sintomas. A cafeína, presente no café e em algumas bebidas energéticas, também pode aumentar a sensibilidade à dor e causar retenção de líquidos.

Foto: Getty Images

Inclua chás com ação calmante e anti-inflamatória, alguns chás naturais ajudam a aliviar as dores menstruais e reduzir o inchaço. Entre os mais recomendados estão:

Camomila: tem efeito calmante e pode reduzir as contrações uterinas.
Gengibre: potente anti-inflamatório natural que alivia as dores e melhora a digestão.
Erva-doce: ajuda a relaxar a musculatura lisa do útero e reduz espasmos.

Esses chás podem ser consumidos ao longo do dia, de preferência sem açúcar, e sempre com orientação de um médico ou nutricionista se houver uso de outros medicamentos ou condições preexistentes.

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Embora a alimentação sozinha não substitua tratamentos médicos em casos mais severos, ela pode ser uma aliada importante no controle das cólicas e na melhoria do bem-estar feminino. Pequenas mudanças no prato — e na xícara — podem se traduzir em grandes alívios ao longo do ciclo.

Fonte: Metrópoles