Quando o assunto é musculação, muitas são as possibilidades para atingir resultados promissores. Uma das dúvidas recorrentes é se o agachamento é mais eficiente que a elevação pélvica para “turbinar” a região dos glúteos e das coxas.
Para ter uma resposta mais precisa, um estudo realizado por pesquisadores da área submeteu 45 mulheres jovens a treinamentos por 12 semanas.
Os grupos malhavam quadríceps (extensão de joelhos) com amplitude parcial no encurtamento (30-65 graus), no alongamento (65-100 graus), amplitude completa (30-100 graus) ou amplitude variável.
Um ultrassom avaliou como cada estímulo gerava impactos no corpo.Os agachamentos com peso são excelentes para a região
O pior resultado foi para quem treinou mais próximo da contração. O treino no alongamento gerou maior hipertrofia em todos os locais do quadríceps.
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Isso reforça que não existe a questão de que treinos próximos à contração ajudem a hipertrofiar a parte distal da coxa, aquela próxima ao joelho.
Opte, então, pelos exercícios que alongam o músculo. Na comparação entre agachamento e elevação pélvica, escolha aquele em que você consiga este ângulo de 65-100 graus.
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E tome nota: fazer o movimento com menos carga e mais amplitude gera mais resultado que fazer amplitudes menores com mais carga.
Fonte: Metrópoles
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