Impulsionado por vídeos nas redes sociais e apelidado de "Ozempic natural", o psyllium se tornou um dos suplementos mais populares da atualidade. Rico em fibras solúveis, ele é associado à melhora do funcionamento intestinal, ao controle do colesterol e da glicemia e até ao emagrecimento. No entanto, especialistas alertam que nem todos esses benefícios possuem o mesmo nível de comprovação científica.

O psyllium é uma fibra vegetal que, ao entrar em contato com a água, forma uma espécie de gel no sistema digestivo. Ele é comercializado em diferentes versões, como casca, pó e cápsulas.

Segundo gastroenterologistas, um dos benefícios mais bem documentados do suplemento está relacionado à saúde intestinal. O psyllium ajuda a combater a prisão de ventre ao aumentar o volume e a maciez das fezes, facilitando sua eliminação. Além disso, também pode auxiliar pessoas que sofrem com síndrome do intestino irritável, inclusive em casos de diarreia, por absorver o excesso de líquido presente no intestino.

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Pesquisas também apontam que o consumo regular pode contribuir para pequenas reduções nos níveis de colesterol LDL, conhecido como colesterol "ruim", e ajudar no controle da glicemia, especialmente em pessoas com diabetes tipo 2, pré-diabetes ou colesterol elevado.

Já em relação ao emagrecimento, as evidências são mais limitadas. Embora o psyllium aumente a sensação de saciedade por algumas horas após o consumo, estudos não encontraram diferenças significativas na perda de peso, no índice de massa corporal (IMC) ou na circunferência abdominal quando comparado a placebos.

Especialistas reforçam que o suplemento não substitui uma alimentação equilibrada e que a melhor forma de consumir fibras continua sendo por meio de alimentos como frutas, verduras, legumes, grãos integrais, sementes e oleaginosas.

O psyllium pode ser utilizado diariamente, mas deve ser consumido com bastante água para evitar desconfortos intestinais. A recomendação é iniciar com pequenas quantidades e aumentar gradualmente, reduzindo o risco de gases e inchaço.

Além disso, médicos orientam evitar o consumo do suplemento próximo ao horário de medicamentos, já que ele pode interferir na absorção de alguns remédios. Pessoas com problemas digestivos específicos devem buscar orientação médica antes de iniciar o uso.

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Apesar da popularidade nas redes sociais, especialistas destacam que o psyllium não possui os mesmos efeitos dos medicamentos utilizados para o tratamento da obesidade e não deve ser encarado como uma alternativa ao Ozempic ou outros remédios para perda de peso.