Muitas pessoas entram na academia para ganhar músculos ou perder peso, mas desistem antes de ver mudanças. Segundo o fisioterapeuta John Gallucci Jr, resultados para quem está acima do peso podem aparecer em duas semanas com exercícios diários de 30 a 40 minutos, alimentação balanceada e hidratação adequada.

O peso corporal influencia a velocidade dos resultados. Quem pesa mais queima mais calorias durante o treino, e homens costumam notar mudanças mais rápidas devido ao metabolismo mais alto e maior massa muscular em relação à gordura.

No ganho de massa muscular, a paciência é essencial. Gallucci afirma que cinco a seis semanas de musculação diária podem mostrar músculos mais tonificados, com aumento gradual de peso nos exercícios. Estudos indicam ganho de 0,5kg a 1kg de músculo por mês em homens, e mulheres podem ter evolução semelhante.

Veja também

Barriga inchada? veja hábitos simples que podem acabar com o estufamento

Segredo para pele saudável pode estar na sua despensa, dizem especialistas

Iniciantes em exercícios aeróbicos devem começar aos poucos, com 15 a 20 minutos por dia, aumentando para 30 a 40 minutos. No treinamento de força, é importante respeitar o descanso entre sessões para evitar lesões e promover crescimento muscular.

Curtiu? Siga o PORTAL DO ZACARIAS no Facebook, Twitter e no Instagram.

Entre no nosso Grupo de WhatApp, Canal e Telegram 

Gallucci reforça que a constância é mais importante que intensidade exagerada. O corpo precisa de estímulos regulares para se transformar. Desistir cedo por não ver resultados imediatos é um erro comum, e a disciplina garante evolução saudável e sustentável.