Muitos treinadores e atletas acreditam há muito tempo que levantar pesos até a falha — o momento em que você não consegue completar mais uma repetição de um exercício — é a melhor maneira de construir músculos. Mas pesquisas recentes questionaram essa ideia, sugerindo que treinar com uma intensidade ligeiramente menor pode produzir resultados semelhantes.

A pergunta que faço às pessoas é: 'estamos melhorando ou estamos ficando cansados? — disse David Frost, professor associado do departamento de cinesiologia da Universidade de Toronto.

Se você é iniciante em levantamento de peso, pode ser difícil saber o quão intenso seu treino deve ser. Aprender como é o fracasso — e entender quando você deve se esforçar tanto — pode ajudar você a construir uma rotina de treinamento de força sustentável e permitir que você progrida com segurança à medida que fica mais forte.Existem dois tipos de falha no treinamento de força. "Falha técnica" é quando você não consegue fazer mais uma repetição com a forma e o controle adequados, podendo precisar recorrer a outros músculos e articulações para levantar o peso. "Falha muscular" ocorre quando seus músculos estão tão fatigados que você não consegue levantar o peso.

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Embora seja possível construir massa muscular treinando até a falha, alguns especialistas afirmam que os riscos podem superar os benefícios. Se você se esforçar até a falha e danificar seus músculos de forma extrema em um único treino, isso prejudicará sua capacidade de fazer no dia seguinte e no dia seguinte — disse Frost.

Forçar-se a levantar pesos com uma postura inadequada também pode aumentar o risco de lesões. O mais importante é que você se esforce cada vez que entra na academia. Desafiar os músculos causa microdanos nos tecidos, que é o que os faz mudar. Quando você descansa, esse tecido se repara, cresce e fica mais forte.

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Você não precisa necessariamente se esforçar até a falha, mas um alto nível de esforço é necessário ao longo do tempo — disse Brad Schoenfeld, professor do programa de ciências do exercício no Lehman College, em Nova York, que estuda como diferentes métodos de treinamento de resistência afetam o crescimento muscular. 

Fonte: O Globo