Quem tem pressão alta pode tomar creatina? Entenda os efeitos

A creatina é um conjunto de aminoácidos com vários benefícios, como a melhora na recuperação dos músculos, aumento de massa muscular e combate à fadiga.

A substância é muito popular, e usada de forma ampla. Ainda assim, o consumo do suplemento gera dúvidas como, por exemplo, se é seguro para pessoas com pressão alta.

“Em geral, a creatina é considerada segura para indivíduos com pressão alta. Estudos indicam que o uso não está associado a aumentos significativos na pressão arterial. No entanto, é sempre aconselhável que pessoas com condições médicas pré-existentes consultem um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação”, garante a nutricionista do Hospital São Marcelino Champagnat Marcella Oliveira.

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Ela explica que a indicação do consumo de creatina para uma pessoa com pressão alta costuma variar de 3 a 5 g diários.

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“O ideal é utilizar a fórmula ‘peso (kg) x 0,07’. Exemplo: uma pessoa que pesa 50 kg necessitará de 3,5 g de creatina por dia. Essa dosagem é suficiente para aumentar os estoques de creatina muscular e pode ser obtida por meio de fontes alimentares como a carne vermelha. Mas muitos atletas optam por suplementos para garantir uma ingestão consistente”, detalha Marcella.

Fonte: Metropóles