Dormir cedo pode ser mais importante do que parece — especialmente quando o assunto é se movimentar. Um estudo recente feita por pesquisadores da Universidade Monash, na Austrália, acompanhou quase 20 mil adultos por milhões de noites e chegou a uma descoberta simples, mas poderosa: quem se deita antes das 21h tende a se exercitar mais no dia seguinte.

Os dados, publicados na revista científica PNAS, vieram de dispositivos usados no pulso, que registraram rotinas de sono e níveis de atividade física com precisão. Os resultados mostraram que, em média, quem dorme cedo pratica até 30 minutos a mais de atividade física moderada a intensa em comparação com quem vai dormir depois da meia-noite.

Mesmo quando comparados com quem se deita por volta das 23h, os mais adiantados ainda acumulam 15 minutos extras de movimento.A diferença pode não parecer grande em um único dia, mas somada ao longo de semanas ou meses, pode representar uma mudança significativa na saúde. E o mais interessante: pessoas que ajustaram seus horários de sono voluntariamente também passaram a se exercitar mais — o que indica que a relação não se deve apenas ao tipo de pessoa, mas à própria mudança de rotina.Segundo os autores, essa conexão vai além do óbvio.

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A estrutura social atual — com horários de trabalho e compromissos diurnos — favorece os que despertam mais cedo. Dormir tarde, portanto, não significa preguiça, mas sim um desalinhamento com o relógio da sociedade. Quem dorme cedo, por outro lado, encontra mais brechas para praticar exercícios, seja pela manhã ou no fim da tarde.

Foto: Reprodução

O pesquisador Josh Leota, um dos autores do novo estudo, propõe que campanhas de saúde tratem sono e atividade física como aliados, não como comportamentos separados. Incentivar horários de dormir mais cedo pode ser uma estratégia indireta — e eficaz — para aumentar o número de pessoas ativas.

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Em resumo: mexer no relógio do sono pode ser o primeiro passo para mexer o corpo. Sem precisar começar pela academia, a mudança pode começar pelo despertador — ou, melhor ainda, pelo momento em que você escolhe desligar as luzes.

Fonte: Revista Forum