Após o consumo excessivo de bebidas alcoólicas, sintomas como dor de cabeça, náuseas, fadiga e mal-estar podem aparecer devido à desidratação e ao esforço do organismo para metabolizar o álcool. Segundo especialistas, a recuperação passa principalmente por hidratação adequada, alimentação leve e descanso.

A nutricionista Cibele Santos explica que a reposição de líquidos e eletrólitos é uma das principais estratégias para amenizar os efeitos da ressaca e ajudar o corpo a se recuperar.

Além da água, a recomendação é consumir água de coco ou bebidas isotônicas para repor minerais como sódio e potássio, perdidos pelo efeito diurético do álcool. A hidratação adequada contribui para reduzir sintomas como fraqueza e dor de cabeça.

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Para aliviar enjoos, o gengibre pode ser um aliado natural, sendo consumido em chá ou em pequenos pedaços. Frutas ricas em água e frutose, como melancia, melão e laranja, também são indicadas por auxiliarem na hidratação e no metabolismo do álcool.

Na alimentação, a orientação é priorizar refeições leves, como caldos, sopas de legumes e ovos, que contêm cisteína, um aminoácido associado à quebra do acetaldeído, substância produzida durante a metabolização do álcool e relacionada aos sintomas da ressaca.

Em contrapartida, alimentos gordurosos e o consumo excessivo de café devem ser evitados, pois podem irritar o estômago e agravar a desidratação.

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A especialista também destaca que não existe uma solução imediata para a ressaca. O descanso é parte fundamental da recuperação, já que o organismo precisa de tempo para eliminar o álcool e restabelecer seu equilíbrio. Caso os sintomas sejam intensos, persistam por muito tempo ou venham acompanhados de dor abdominal forte, a recomendação é procurar atendimento médico.