Um estudo publicado na revista Cell Metabolism em outubro de 2022 concluiu que uma rotina de exercícios físicos de alta intensidade (HIIT) contribui para o emagrecimento sem a necessidade de fazer dieta.
No entanto, toda a alimentação do dia deve seguir o esquema do jejum intermitente, com refeições distribuídas dentro de uma janela de tempo, mas sem restrição de macronutrientes ou calorias.Para a realização do estudo, os pesquisadores da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia recrutaram 131 mulheres com idades entre 19 e 45 anos que tinham sobrepeso.
Todas elas tinham a mesma altura e peso, e o hábito de se exercitarem sem fazer dieta.
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As participantes foram divididas em quatro grupos. As do primeiro time deveriam fazer todas as refeições do dia em uma janela de 10 horas, sem restrição de calorias, e não fazer exercício. No segundo grupo, as mulheres deveriam praticar treinos de alta intensidade três vezes na semana, durante 35 minutos, sem regulação da alimentação. Outro grupo devia executar o treino HIIT combinado com o jejum intermitente com calorias liberadas. Por fim, o último grupo era de controle, que podia comer e se exercitar sem pré-requisitos.
REDUÇÃO DE GORDURA
Após sete semanas de experimento, os pesquisadores observaram que as mulheres do grupo que fez HIIT em conjunto com a alimentação em tempo controlado apresentaram maior queda nos níveis de açúcar no sangue e melhora na oxigenação do corpo.
Além disso, elas tiveram uma redução superior de gordura em todo o corpo, uma queda de, em média, 3,6 kg.O grupo de mulheres que somente restringiu os horários das refeições perdeu, em média, 2,1 kg. Já as participantes que apenas treinaram, sem controlar a alimentação, perderam, em média, 1,7 kg.
Os cientistas apontam, no artigo publicado, que apesar de o consumo de calorias ser liberado nesta modalidade de alimentação controlada por tempo, as pessoas que seguem o regime acabam comendo menos espontaneamente.
A pesquisadora que liderou o estudo, Tine Moholdt, explica que diversas pesquisas mostram os efeitos positivos do jejum intermitente e do HIIT, mas de forma individual, sem juntar os dois métodos.
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A intenção do experimento foi fazer a combinação para analisar a eficácia.“Começar com o jejum intermitente sem limite de calorias e treinamento intervalado de alta intensidade pode ser uma boa ideia se você quer melhorar rapidamente sua saúde e reduzir o risco de doenças”, conclui Tine.
Fonte: Metrópoles
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