Seios grandes podem causar dor nas costas? Especialistas dão dicas para aliviar os desconfortos

Dores na região da coluna cervical que se irradiam para a região dos ombros e para o restante das costas estão entre as queixas de muitas mulheres que têm seios grandes. Mas existe relação entre o volume das mamas e o desconforto na coluna? Especialistas apontam que ainda faltam estudos robustos para determinar se a resposta é sim ou não.

Ao mesmo tempo em que não há evidências científicas, os relatos das pacientes mostram que a percepção faz sentido, afirmam a ortopedista Carolini Oliboni, que atua no Hospital Moinhos de Vento, e a fisioterapeuta Laura Ayang Folgiarini.

— Apontar as mamas volumosas como causas da dor nas costas talvez ainda seja precoce, visto que a ciência não consegue comprovar. Na prática clínica, entretanto, observa-se uma estreita relação entre a melhora de postura e autoestima em mulheres que conseguem reduzir o tamanho das mamas. O fato de sermos mais ansiosas do que os homens também pode ser um fator que faz com que acumulemos contraturas na cintura escapular, que é uma das maiores causas de dores na coluna — observa Carolini.

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Os desconfortos também podem ter origem no sedentarismo, no sobrepeso, no estresse e na má postura, conforme explica a fisioterapeuta:

— Analisando biomecanicamente, a dor pode ser em função da sobrecarga dos seios, mas há outros fatores a serem considerados e que são bastante validados pela ciência. As sedentárias, estressadas, ansiosas e com sobrepeso são as mais acometidas. E a fibromialgia, condição que acomete mais as mulheres do que os homens, também gera dores músculo-esqueléticas nas costas.

As variações do ciclo hormonal também podem contribuir para o desconforto, observa Laura, já que as que ficam com seios sensíveis no período menstrual tendem a adotar uma postura de proteção, mantendo-se em posição fletida, com o peito “fechado”, por mais tempo. O mesmo ocorre com as que amamentam ou que trabalham em frente à tela do computador.

— A questão é mais postural do que propriamente sobre os seios. Tem ainda a vergonha, que também é um relato que escuto de pacientes. Principalmente na puberdade, a mulher com seios grandes muitas vezes tenta esconder, ocultar os seios, ficando curvada, o que pode ocasionar dor — explica a fisioterapeuta.

O estresse também cobra seu preço nas costas femininas. Isso porque, de acordo com a ortopedista Carolini Oliboni, os corpos das mulheres que querem dar conta de tudo costumam responder. As contraturas cervicais e nas costas são sinais do corpo de que é preciso olhar para si, reeducar sua postura e tomar atitudes que possam diminuir a carga estressora, frisa a profissional.

— É o que acontece durante uma prova, por exemplo: estou tensa, nervosa e me contraio. Vejo que as mulheres, até por serem multitarefas e terem que resolver mais coisas, acabam se contraturando mais — afirma.

O QUE FAZER PARA ALIVIAR AS DORES NAS COSTAS?

Existem várias formas de aliviar as dores na cervical sem precisar recorrer a mudanças drásticas no corpo ou no estilo de vida. Confira algumas dicas das especialistas:

POSTURA

Se você é uma mulher que passa muitas horas em frente à tela do computador ou do celular, vale acionar o despertador ou lembretes para fazer um rodízio de posições ao longo do dia e se alongar. O importante é reparar em si mesma.

— Orienta-se que as orelhas estejam sempre mais ou menos alinhada aos ombros, e a tela do computador sempre na altura dos olhos. Também é preciso cuidar para não deixar os cotovelos flexionados demais por conta de uma mesa muito alta. O indicado é mantê-los em um ângulo de 90° — indica a ortopedista Carolini Oliboni.

A dica da fisioterapeuta Laura Ayang Folgiarini é variar sutilmente as posturas ao longo do dia, sempre buscando ficar o mais ereta possível.

— É interessante que se tente manter a posição ereta, que é a que proporciona menos sobrecarga para o corpo. Mas, de tempos em tempos, é bom variar, se reclinar um pouco para frente, depois jogar a postura para um lado, para o outro — aconselha a fisioterapeuta.

SUTIÃ ADEQUADO

Fotos: Reprodução

Muitas vezes, as mulheres estão usando um sutiã inapropriado sem se dar conta, aponta Laura. A recomendação é que elas busquem um modelo novo se a faixa do sutiã atual é daquelas que vai subindo durante o uso ou aperta muito nas laterais.

Vale lembrar que uma pessoa com tórax mais estreito e outra com tórax mais lago podem ter o mesmo tamanho de “taça” (busto). Por isso é recomendado que a mulher saiba suas medidas para encontrar ou mandar fazer o sutiã adequado.

Em termos de suporte, o sutiã ideal é o que confere boa sustentação conforme a percepção de conforto da mulher, envolvendo bem os seios (sem ficar saltando para fora do bojo). A peça deve ter costura confortável e, preferencialmente, ter alças mais largas e acolchoadas, que podem ser tanto no formato convencional como nadador e em "X”.

BOLSAS TÉRMICAS

Quando a dor é causada por contratura muscular, as bolsas térmicas com água quente ou com sementinhas são aliadas do relaxamento muscular. O recomendado é deixar sobre os ombros e na região do pescoço de 15 a 20 minutos, para relaxar a musculatura.

RESPIRAÇÃO

Quando o indivíduo está sob estresse e com dor, ao fazer respirações lentas, prestando atenção no puxar e soltar, fazendo um sopro mais comprido, ele tende a relaxar e a diminuir seu desconforto.

TERAPIAS MANUAIS

Para aliviar contraturas, é possível se valer do trabalho de profissionais que fazem sessões de liberação miofascial, fisioterapia, quiropraxia, osteopatia etc.

É importante inserir exercícios físicos e momentos de prazer na rotina, já que o corpo tem a capacidade de produzir analgésicos internos que ajudam a aliviar dores. É possível ativar esse sistema por meio de atividades que provoquem felicidade.

— Indico exercício aeróbico, que ajuda a relaxar a musculatura, produz endorfina, um hormônio do prazer — salienta a ortopedista.

Caminhada, dança, musculação e pilates são alguns exemplos de atividades que oferecem boa resposta no combate às dores nas costas — mas é importante usar um top com sustentação na hora de malhar.

Uma musculatura forte também precisa ser cultivada, porque é ela quem vai dar resistência ao tronco, sustentando seios volumosos e mantendo posturas corretas.

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Além disso, busque formas de desestressar, seja com terapia, com a ajuda de aplicativos, com respiração, meditação, atenção plena, etc. Tudo vale para evitar manter a postura enrijecida característica do estresse.

Fonte: Gazeta