A prisão de ventre tem se tornado uma queixa cada vez mais comum em consultórios médicos, especialmente entre pessoas acima dos 60 anos. Especialistas apontam que o problema está diretamente ligado a hábitos modernos, como sedentarismo, baixa ingestão de água e alimentação pobre em fibras.

Evacuar apenas a cada dois ou três dias já pode ser um sinal de alerta. Quando as fezes permanecem por muito tempo no intestino, tendem a ficar mais ressecadas e difíceis de eliminar. A boa notícia é que alguns alimentos naturais, especialmente frutas, podem ajudar a regular o funcionamento intestinal.

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FRUTAS QUE AJUDAM NO INTESTINO

Especialistas recomendam incluir diariamente no cardápio algumas frutas ricas em fibras e compostos que facilitam a digestão:

Ameixa (fresca ou seca): rica em sorbitol, substância que ajuda a amolecer as fezes;

Mamão: contém papaína, enzima que auxilia na digestão;

Kiwi: possui fibras e actinidina, que melhora o trânsito intestinal;

Maçã com casca: fonte de pectina, que contribui para a regularidade;

Pera: também rica em pectina e com alto teor de água, favorecendo a hidratação intestinal;

Figo: excelente fonte de fibras, estimula o funcionamento do sistema digestivo.

POR QUE O PROBLEMA É MAIS COMUM COM A IDADE?

Com o envelhecimento, o organismo passa por mudanças naturais. O intestino tende a funcionar mais lentamente, e o reto pode precisar de maior volume de fezes para estimular a evacuação. Além disso, a redução da atividade física contribui para o agravamento do quadro.

HÁBITOS QUE FAZEM DIFERENÇA

Além da alimentação, alguns cuidados simples ajudam a melhorar o funcionamento intestinal:

manter boa hidratação ao longo do dia;

praticar atividades físicas regularmente;

adotar a postura correta ao evacuar, com os pés levemente elevados;

respirar profundamente e, se necessário, fazer leves massagens abdominais.

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A constipação não deve ser ignorada. Caso os sintomas persistam por mais de três semanas, ou sejam acompanhados de dor abdominal, perda de peso ou presença de sangue nas fezes, é fundamental buscar avaliação médica para descartar problemas mais graves.