Após um ano inteiro de trabalho e obrigações, é normal querer dar uma pausa nas responsabilidades em dezembro e janeiro, durante as confraternizações de fim de ano e férias. Para muitas pessoas, os excessos alimentares e de bebidas alcoólicas são permitidos nesse período; o sono fica desregulado e há uma redução ou suspensão das atividades físicas.

No entanto, quando a fase do descanso acaba, as responsabilidades voltam e muitas pessoas têm dificuldades para se recolocar nos trilhos. Para os especialistas ouvidos pelo Metrópoles, o recado é claro: não adianta tentar voltar tudo como era antes repentinamente. A retomada da rotina é um processo que deve ser realizado de forma gradual para que seja eficaz.

Além do físico, a mente também sente a volta: sem a estratégia correta, o retorno à realidade pode gerar ansiedade, irritabilidade, dificuldade de concentração e sensação de fracasso precoce.

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A principal recomendação para a retomada se baseia em três pilares importantes: atividades físicas regulares, sono adequado e alimentação balanceada. No entanto, também é essencial entender que conseguir seguir esses passos depois de uma temporada mais livre exige metas pequenas e realistas.

Foto: Reprodução

Para voltar a se exercitar, escolha uma atividade leve, com duração de 20 a 30 minutos. Planejar o horário do treino, buscando constância e não intensidade, é uma boa estratégia. Na hora de se alimentar, evite radicalismos e se esforce para manter padrões: volte aos horários das refeições, organize a alimentação da semana e opte por alimentos mais saudáveis e minimamente processados.

Associado aos exercícios e a rotina alimentar está o sono. Um bom descanso é essencial para acelerar a recuperação do organismo e a motivação da mente. Para quem busca emagrecer após alguns exageros, dormir bem também ajuda no processo.Segundo a especialista, comer com regularidade e prestar atenção na qualidade do alimento é muito mais eficaz do que buscar dietas restritivas, jejuns prolongados ou cortes radicais de certos grupos alimentares para “compensar” exageros.

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“Em geral, alguns dias após o retorno de uma rotina alimentar organizada, com boa hidratação, refeições balanceadas e sono adequado, já são suficientes para que a sensação de inchaço, cansaço e desconfortos gastrointestinais diminuam. Não é necessário ‘desintoxicar’ o organismo com práticas milagrosas”, afirma Caroline.

Fonte: Metrópoles