Shake anabólico: 3 vitaminas para ganhar massa muscular mais rápido

Tomar um shake para ganhar massa muscular é um hábito comum para quem pratica atividade física, principalmente musculação. Além da praticidade, uma refeição líquida também tende a ser absorvida mais rápida pelo organismo, recuperando as energias de maneira mais ágil.

Mas, é importante lembrar que, para ganhar massa muscular de maneira eficiente, rápida e segura, é fundamental ter um bom treino de musculação, um sono regenerativo de qualidade e uma alimentação balanceada. O shake anabólico é apenas uma ferramenta que pode facilitar a nutrição do corpo, de maneira fácil e saborosa.

Dessa maneira, com a ajuda da nutricionista Isabela Vorcaro, separamos três receitas deliciosas de shakes para você fazer em casa e ganhar massa muscular mais rápido. Elas podem ser consumidas pela manhã ou após os treinos. Confira:

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SHAKE DE ABACATE

Ingredientes:

2 colheres de sopa de abacate;
1 laranja;
1 colher de sobremesa de mix de chia com linhaça;
Gelo;
1 dose de whey sabor baunilha.
Modo de preparo: bata no liquidificador o abacate, a laranja e o whey de baunilha. Acrescente a chia, a linhaça e o gelo e bata por aproximadamente um minuto. Beba em seguida.

VITAMINA DE BANANA COM MORANGO

Ingredientes:

1 pote de iogurte natural desnatado;
1 colher de sopa de mel;
10 morangos;
½ banana;
200 ml de leite desnatado;
3 colheres de sopa de whey sabor baunilha ou morango.
Modo de preparo: bata no liquidificador os morangos, a banana e o iogurte. Acrescente à mistura o leite, o mel e as 3 colheres de whey. A adição de gelo é opcional.

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SMOOTHIE PROTEICO DE FRUTAS

Ingredientes:

1 maçã pequena;
½ mamão papaya;
½ xícara de morangos picados;
1 banana pequena;
1 dose de whey sabor baunilha.
Modo de preparo: bata todas as frutas no liquidificador. Acrescente o whey e o gelo, bata por aproximadamente um minuto. Beba em seguida. 

Fonte: Saúde em Dia