Um estudo feito por pesquisadores de três universidades dos Estados Unidos mostra evidências de que o relaxamento muscular progressivo (PMR, na sigla em inglês), uma técnica de contração e relaxamento dos músculos do corpo, leva as pessoas a um sono mais profundo e restaurador.
De acordo com a pesquisa publicada no Journal of Sleep Research por cientistas das universidades da Califórnia, de Irvine e de Princeton, a técnica é mais eficaz do que escutar músicas relaxantes antes de dormir.
O relaxamento muscular progressivo é usado frequentemente para o alívio da ansiedade e de dores musculares. Os praticantes focam a atenção em músculos específicos para sentir os estados de relaxamento e de contração muscular.
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Os pesquisadores analisaram o sono de 50 pessoas durante um cochilo à tarde. Metade delas seguiu as instruções de uma vídeo de dez minutos de PMR e os outros 25 participantes ouviram dez minutos de música clássica.
Cada um dos grupos demonstrou diferentes padrões de ritmo cerebral durante o sono. Os que seguiram a técnica de contração dos grandes grupos musculares antes de dormir conseguiram atingir maior atividade do ritmo cerebral do sono do lado direito desde o início, o que é esperado de pessoas mais descansadas.
Eles atingiram um sono 125% mais profundo e um padrão de sono melhor do que as pessoas que ouviam música relaxante antes de dormir.
“O PMR pode fornecer benefícios de restauração pré-sono que ocorrem normalmente durante a noite e possivelmente permitir que o descanso concentre seu apoio em outras funções, beneficiando a saúde geral e cognição, como formação de memória ou saúde emocional”, explicou a principal autora do estudo, Katharine Simon, ao jornal Daily Mail.
A pesquisadora demonstrou entusiasmo com a possibilidade de uma técnica simples, que pode ser feita em casa a partir de vídeos com tutoriais, ser capaz de levar tantos benefícios às pessoas com dificuldade para dormir.
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“Existem inúmeros roteiros gratuitos online. As pessoas podem assistir a vídeos ou ouvir versões em áudio, todos irão guiá-lo através das etapas de tensionar músculos específicos em seu corpo. Fechar os punhos e apertá-los com força por 10 segundos e depois soltá-los faz com que o músculo fique mais relaxado do que antes da tensão inicial”, afirmou Simon.
Fonte: Metrópoles
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