Tomar água nos dias secos: saiba a importância e a quantidade ideal

Diante do tempo seco , das altas temperaturas e da qualidade do ar ruim, inclusive pelas queimadas, os cuidados com a saúde devem ser redobrados, principalmente de crianças, gestantes, idosos e pessoas com doenças crônicas. Sendo assim, tomar água nos dias secos da forma correta se torna uma prioridade para manter uma boa hidratação do organismo.

Segundo Elaine Dias JK , metabologista e PHD em endocrinologia pela USP, a recomendação diária de ingestão de água é de 2 a 3 litros, porém, em função das atuais condições climáticas, é necessário aumentar a absorção de líquidos para compensar a falta água ou a sua eliminação pelo suor.

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“Altitudes elevadas, respiração rápida e superficial também pode levar à perda de água pelo organismo, provocando a desidratação”, ela aponta.Além das condições ambientais, a quantidade ideal para ingestão de água também varia conforme a idade, sexo, peso e nível de atividade física. “Uma conta fácil para calcular a ingestão de água é 30 a 40 ml por quilo de peso por dia. Diante do calor e do clima seco, o ideal é redobrar a atenção e aumentar a recomendação mínima diária”, reforça a profissional.

Foto: Reprodução

ATENÇÃO AOS SINAIS DE DESIDRATAÇÃO

A especialista ressalta a importância dos sinais de desidratação neste período. Segundo ela, dentre os principais sintomas, estão: sede, boca seca, diminuição da produção de urina, urina de cor escura, cansaço, desânimo, sensação de tontura ou vertigem, fadiga, pele seca e fria e batimentos cardíacos acelerados.

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Sendo assim, Elaine orienta que, se alguém apresentar sintomas que indiquem desidratação leve a moderada, as medidas caseiras de primeiros socorros devem ser as seguintes:“Se a desidratação for grave ou associada a outros sintomas preocupantes, como confusão mental, dificuldade para respirar ou batimentos cardíacos irregulares, é fundamental procurar atendimento médico imediatamente, pois pode ser necessário tratamento mais específico e intervenções médicas”, finaliza Elaine.

Fonte: R7