Quem nunca acordou se sentindo um verdadeiro zumbi depois que o alarme tocou? Para muita gente, apertar o botão “soneca” várias vezes virou rotina — mas será que esse hábito é inofensivo?

Um estudo recente que monitorou, por meio de smartphones, os hábitos de sono de mais de 21 mil adultos ao redor do mundo durante seis meses revelou que, em mais da metade das noites analisadas, os participantes adiaram o alarme em média 2,4 vezes antes de finalmente se levantar.

Especialistas explicam que o adiamento do alarme acontece quando a pessoa programa vários despertadores em sequência para ganhar “mais alguns minutinhos” de sono. Pesquisas mostram que esse comportamento é mais comum entre pessoas noturnas, aquelas que acordam cansadas ou que têm o sono interrompido várias vezes durante a noite.

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Apesar de não existirem muitos estudos conclusivos sobre os efeitos da soneca na saúde, cientistas do sono alertam que o hábito pode estar ligado a problemas no descanso. Um dos principais argumentos contra a função soneca é que ela pode interromper o sono REM — fase essencial para a memória, o equilíbrio emocional e a saúde do cérebro, que ocorre com mais frequência no fim da madrugada.

Segundo especialistas, quando o alarme toca cedo demais e a pessoa volta a dormir, o sono tende a ser mais leve e fragmentado, oferecendo menos descanso real. Ainda assim, médicos afirmam que não há provas definitivas de que a perda de alguns minutos de sono REM seja suficiente para causar grandes prejuízos à saúde no dia seguinte.

Foto: Reprodução 

O problema maior, segundo especialistas, é quando o adiamento do despertador bagunça o relógio biológico. Acordar muito mais tarde do que o habitual pode dificultar tanto o sono à noite quanto o despertar nos dias seguintes.

Para alguns médicos, a soneca funciona como uma “muleta” para esconder problemas mais sérios, como noites mal dormidas, insônia, apneia do sono, síndrome das pernas inquietas ou até efeitos colaterais de medicamentos que causam sonolência matinal.

Especialistas recomendam melhorar a chamada “higiene do sono”: evitar cafeína e álcool à noite, manter horários regulares para dormir e acordar, reduzir cochilos durante o dia e manter o quarto escuro e silencioso. Caso o cansaço persista, o ideal é procurar um médico.

Por outro lado, estudos mais recentes indicam que, para algumas pessoas, apertar a soneca pode até ajudar. Em uma pesquisa realizada em 2023, participantes que costumavam adiar o alarme apresentaram melhor desempenho cognitivo logo após acordar, quando comparados aos que levantaram imediatamente.

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Segundo médicos, o sono mais leve provocado pela soneca pode reduzir a sensação de confusão ao despertar e ajudar algumas pessoas a começar o dia com mais disposição. Ainda assim, os especialistas alertam: se o botão soneca está sendo usado para esconder problemas de sono, o melhor caminho é tratar a causa — e não apenas dormir “mais cinco minutinhos”.