Nutróloga ensina cardápio completo que faz secar 9 kg em 30 dias. CONFIRA!

Você não precisa fazer uma dieta “super radical” para emagrecer em ritmo acelerado.

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SEGUNDA-FEIRA

Café da manhã: 1 copo médio de suco de melão e 1 bolacha integral;

Lanche da manhã: 1 fatia de melão;

Almoço: 2 col. (sopa) de chuchu cozido, 1 concha de feijão e 1 filé de peixe grelhado;

Lanche da tarde: 1 maçã;

Jantar: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, 1 col. (sopa) de arroz integral, 1 concha de feijão e 1 omelete sem óleo;

Ceia: 1 copo médio de suco de limão.

TERÇA-FEIRA

Café da manhã: 1 torrada integral e 1 pote individual de iogurte light;

Lanche da manhã: 1 bolacha integral e 1 copo médio de suco de melão;

Almoço: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com tomate, 1 col. (sopa) de arroz integral, 1 omelete sem óleo e 1 col. (sopa) de brócolis;

Lanche da tarde: 1 laranja-lima;

Jantar: 1 prato (sobremesa) de salada de agrião, rúcula, palmito e tomate cereja, 1 col. (sopa) de arroz integral, 1 concha de feijão e 1 filé de peixe grelhado;

Ceia: ½ cacho de uva.

QUARTA-FEIRA

Café da manhã: 1 fatia de pão integral e 1 copo médio de suco de laranja;

Lanche da manhã: 1 punhado de mix de castanhas;

Almoço: 1 col. (sopa) de arroz integral, 1 concha de feijão, 1 filé de salmão ao molho de mostarda e 1 pegador de ervilha;

Lanche da tarde: 1 taça de gelatina light;

Jantar: 1 prato (sobremesa) de salada verde com tomate e milho, 1 col. de arroz integral e 1 bife grelhado;

Ceia: 1 noz.

QUINTA-FEIRA

Café da manhã: 1 taça de salada de frutas (mamão, melancia e abacaxi);

Lanche da manhã: 1 punhado de mix de frutas secas;

Almoço: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, 1 col. (sopa) de arroz preto e 1 filé pequeno de atum grelhado com crosta de gergelim;

Lanche da tarde: 1 punhado de mix de castanhas;

Jantar: 1 prato (sobremesa) de legumes no vapor (brócolis, cenoura, cebola e alho), 1 col. (sopa) de arroz integral e 1 filé de peixe grelhado;

Ceia: 1 torrada integral e 1 xíc. de chá-verde.

SEXTA-FEIRA

Café da manhã: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e 2 biscoitos de água e sal;

Lanche da manhã: 1 maçã pequena;

Almoço: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, 2 col. (sopa) de arroz integral, 1 filé de frango grelhado e 2 col. (sopa) de brócolis;

Lanche da tarde: 3 biscoitos de água e sal com gergelim;

Jantar: 1 prato (sobremesa) de espaguete integral com molho ao sugo;

Ceia: 2 biscoitos de água e sal e 1 xíc. de chá branco.

SÁBADO

Café da manhã: 1 fatia de abacaxi e 1 taça de gelatina;

Lanche da manhã: 1 copo pequeno de água de coco;

Almoço: 1 prato (sobremesa) de salada de agrião e palmito, 1 concha de abobrinha assada e 1 filé-mignon sem gordura grelhado;

Lanche da tarde: 1 torrada integral e 1 xíc. de café com adoçante;

Jantar: 1 prato (sobremesa) de salada de grão-de-bico com alface, 1 col. (sopa) de arroz integral e 1 filé de frango grelhado;

Ceia: ½ xíc. (chá) de leite morno com canela.

DOMINGO

Fotos: Reprodução 

Café da manhã: 1 xíc. (chá) de leite desnatado com canela e 2 fatias finas de queijo branco;

Lanche da manhã: 1 pote individual de iogurte;

Almoço: 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula e tomate, 2 col. (sopa) de arroz integral e ½ filé de truta grelhado;

Lanche da tarde: 1 fatia de melancia;

Jantar: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, 2 col. (sopa) de arroz integral, 1 filé de frango grelhado e 1 pegador de vagem cozida;

Ceia: 1 fatia de mamão.

*Cardápio elaborado por Ana Luisa Vilela, nutróloga da clínica Slim Form (SP).

Revista MdeMulher