O que queima mais calorias: a corrida ou a musculação? Decidi escrever essa coluna porque tem muita gente confusa com isso. Se é a atividade física aeróbica que promove maior emagrecimento ou se é a anaeróbica.

Eu já respondo de antemão: a atividade física que tem maior gasto calórico por tarefa e, por isso, é mais eficiente no emagrecimento é a atividade física aeróbica. Vou explicar cada ponto para que você possa esclarecer qualquer dúvida que ainda persista sobre esse assunto.

A atividade física aeróbica é aquela que você consegue fazer por longos períodos de tempo, sem parar. Ou seja, caminhada, corrida, natação, ciclismo, remo etc.

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O que diferencia a atividade física aeróbica da anaeróbica é a utilização de oxigênio. Logo, se você der um pique de corrida muito rápido e sentir ofegante de uma forma que não consegue correr mais e tem que parar, essa atividade passou a ser anaeróbica.

Ou seja, o oxigênio não é mais usado para produzir energia. Uma corrida, ou qualquer outro exercício “aeróbico” pode virar um exercício anaeróbico, dependendo do tipo de treino e dos estímulos.

Alguns dizem que a musculação, uma atividade anaeróbica, é a melhor para queima calórica e por isso mais eficiente no emagrecimento. E aí que digo que querem reinventar a roda.

Porque, simplesmente, não é. Por alguns motivos: o primeiro deles, é o gasto calórico. Existe uma estimativa de gasto calórico por atividade, que independe de peso, altura, sexo, condição física.

Então, uma corrida moderada de 30 minutos queima cerca de 300 calorias, enquanto 30 minutos de exercícios de musculação moderado geram um gasto de cerca de 150 calorias.

Claro, idade, sexo, peso, vão fazer esse número balançar pra lá ou pra cá. Mas, a tarefa tem em média essa quantidade de calorias sendo queimadas.

Aí virão os defensores da musculação dizer que você pode fazer um treino de musculação power, ultra, mega, mas, ainda assim, é um exercício de força, e que por isso é impossível sustentar por mais de alguns minutos sem pausas.

E nisso ele já sai perdendo na conta das calorias. Como emagrecer é uma questão de déficit calórico, quanto mais calorias eu gasto, mais chance eu tenho de emagrecer (desde que eu não coma tudo que gastei em dobro!).

Se vamos comparar, a sessão de musculação power-mega-ultra sem intervalos e sem descanso teria que ser comparada com uma corrida forte, constante, uma corrida power-ultra-mega, também.

E aí aumenta-se o sarrafo dos dois lados. Gasto calórico das atividades sobe em proporção igual. A corrida de 30 minutos gastaria 600 calorias e a musculação, 300.

E lá vem os defensores de novo: não é apenas sobre calorias gastas. A massa magra aumenta o metabolismo basal e isso ajuda a emagrecer. Sim, é verdade e eu falo isso o tempo todo. Nosso gasto calórico em repouso aumenta na proporção da quantidade de músculos que temos.

E isso ajuda no emagrecimento também. Por isso é tão maravilhoso combinar as duas atividades. Uma não é melhor que a outra. Elas só têm funções diferentes.

Queima calórica alta e melhora na condição cardiovascular com atividade aeróbica e construção muscular e ganho de força e autonomia com a musculação. Este é o casamento perfeito.

Eu não entendo porque detestar uma atividade em prol da outra... Eu mesmo faço musculação todos os dias. Até porque eu gosto mais do que dos exercícios aeróbicos. Mas sei que eles são importantes e portando fazem parte na minha rotina. Simples assim.

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E, por fim, a cereja do bolo: as atividades físicas aeróbicas utilizam majoritariamente a gordura como fonte de energia enquanto que as anaeróbicas usam o glicogênio muscular. Então, se é para comparar e responder com total ausência de dúvida, qual atividade queima mais calorias durante a sua execução, a musculação ou a corrida, a resposta é uma só: a corrida. 

Fonte:OGlobo