A testosterona é um dos principais hormônios ligados à saúde masculina. Ela participa da manutenção da massa muscular, composição corporal, produção de espermatozoides, libido e outras funções do organismo. Com o avanço da idade, seus níveis podem diminuir gradualmente, especialmente após a meia-idade.

Diante disso, muitos homens buscam formas de preservar a testosterona sem recorrer imediatamente a medicamentos. Segundo o especialista em urologia, sexologia e saúde sexual masculina Guillermo Romero, alguns hábitos relacionados à atividade física, alimentação, peso, sono e controle do estresse podem contribuir para uma boa saúde hormonal.

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CONFIRA DICAS:

1. Pratique exercícios

Treinos de força e atividades de alta intensidade podem contribuir para a saúde metabólica e hormonal, além de favorecer a circulação e a função sexual.

2. Mantenha um peso saudável

O excesso de gordura corporal está associado a níveis mais baixos de testosterona. Manter o peso adequado pode ajudar no equilíbrio hormonal e na saúde geral.

3. Tenha uma alimentação equilibrada

Uma dieta variada, com proteínas, gorduras saudáveis, frutas, verduras e alimentos como peixes, abacate e castanhas, fornece nutrientes importantes para o funcionamento do organismo.

4. Priorize o sono

Dormir bem é fundamental para a saúde hormonal. Noites mal dormidas ou insuficientes podem prejudicar diferentes processos do organismo.

5. Controle o estresse

O estresse prolongado pode afetar o equilíbrio hormonal, o desejo sexual e o bem-estar. Exercícios, momentos de descanso e técnicas de relaxamento podem ajudar.

6. Fique atento à vitamina D e ao zinco

Vitamina D e zinco participam de diversas funções do organismo e estão relacionados à saúde hormonal. A suplementação, porém, deve ser feita apenas quando houver deficiência ou indicação de um profissional de saúde.

7. Desconfie de produtos “milagrosos”

Existem diversos suplementos vendidos com a promessa de aumentar a testosterona ou melhorar o desempenho sexual. Muitos, porém, possuem evidências científicas limitadas. Por isso, a orientação é procurar um especialista antes de utilizar qualquer produto.

Foto: Reprodução

QUANDO PROCURAR UM MÉDICO?

Cansaço, redução da libido, perda de massa muscular e disfunção erétil não significam necessariamente testosterona baixa. Esses sintomas podem estar relacionados a várias outras condições.

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Por isso, quando essas alterações persistirem, é importante buscar avaliação médica. Mais do que tentar aumentar a testosterona a qualquer custo, o objetivo deve ser preservar a saúde hormonal, sexual e geral.