Você já pensou que a forma como você dorme pode realmente encurtar sua vida? Para a maioria das pessoas, a resposta é um sonoro "não". O sono é geralmente visto como restaurador e uma parte saudável da vida diária. Embora isso seja verdade, a forma como você dorme pode ter um enorme impacto na qualidade e longevidade de sua vida.

O sono é um dos elementos mais impactantes da existência, pois tem como objetivo repor a energia do nosso corpo e nos preparar para o próximo dia de atividades. No entanto, se você está dormindo na posição errada ou não está prestando atenção aos padrões de sono e ativamente combatendo-os, você pode estar jogando fora anos de sua vida.

O sono é absolutamente crucial. Na verdade, a falta de sono ao longo do tempo tem sido associada a riscos para a saúde, como risco elevado de derrame, comer demais e obesidade, bem como um sistema imunológico enfraquecido.

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O sono é uma parte restauradora da vida. De acordo com pesquisas, homens que têm sono adequado vivem cerca de cinco anos a mais do que homens que não dormem. Para as mulheres, são dois anos a mais. Uma posição desconfortável durante o sono pode levar a estágios de vigília frequente e sono mais leve, impactando severamente os prejuízos cognitivos e de humor associados à privação de sono.

À medida que as pessoas envelhecem, elas podem precisar de mais apoio para manter o alinhamento da coluna e reduzir o estresse nas articulações. Elas geralmente se beneficiam de camas ajustáveis ou colchões mais firmes. Dormir do lado esquerdo tende a tirar a pressão do estômago e, assim, alivia o desconforto da azia, indigestão e refluxo ácido.

Especialmente para pessoas com problemas cardíacos subjacentes, dormir do lado direito é particularmente importante, pois os tecidos e estruturas entre os pulmões mantêm melhor o coração no lugar. Inúmeras pessoas lutam contra dores nas costas, que podem piorar à noite. Uma posição neutra para dormir significa que você pode manter a curvatura natural da coluna e dormir melhor.

Cerca de 40% de todos os seres humanos dormem de lado e com as pernas puxadas para cima. Dormir assim ajuda a eliminar toxinas no cérebro e, portanto, diminui o risco de condições como doença de Alzheimer. Cerca de 15% das pessoas dormem de lado com as pernas totalmente estendidas e alinhadas com o tronco. Essa posição mantém as costas quase retas, evitando torque desnecessário na coluna.

Quase 8% das pessoas dormem de costas com os membros afastados de várias maneiras. Essa posição pode levar à dor lombar, aumentando suas chances de ronco e exacerbando a apneia do sono. Se esta é a sua posição de sono de escolha, pode ser hora de mudar. Dormir de bruços com a cabeça apontada para a esquerda ou direita o torna mais suscetível a lesões. Mas a posição queda livre ainda não é a pior para a saúde...

Fotos: Reprodução

Dormir de bruços costuma ser considerado a pior posição, pois compromete a curvatura natural da coluna e coloca estresse indevido nos músculos do pescoço e das costas. Elevar ligeiramente as pernas com almofadas pode melhorar a circulação geral e reduzir o risco de coágulos sanguíneos e inchaço.

Para dormir mais saudável, comece colocando travesseiros para desencorajar posições indesejáveis. Se você dorme de lado, um travesseiro entre os joelhos pode alinhar melhor os quadris. De fato, o tipo de travesseiro e como ele é posicionado podem fazer uma enorme diferença. Alinhe um travesseiro para apoiar a cabeça e outros travesseiros de uma forma que você não vá rolar e deitar sobre o estômago. Certifique-se de que o colchão é firme o suficiente para suportar a parte inferior das costas.

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Um método comprovado envolve grudar uma bola de tênis na frente ou na lateral da camisa. Se você tentar ajustar sua posição enquanto dorme, a bolinha fará com que o movimento seja desconfortável.

Fonte: Brasil ao Minuto