Às 5h da manhã, as redes sociais já estão cheias de vídeos de banhos gelados, corridas ao nascer do sol e rotinas milimetricamente planejadas. Gurus da produtividade reforçam a ideia de que acordar cedo é o segredo do sucesso — discurso repetido por nomes como Tim Cook, CEO da Apple, o empresário Richard Branson e a atriz Jennifer Aniston.

A promessa é simples: quem acorda mais cedo rende mais. Mas a ciência aponta que a realidade é bem mais complexa — e pode depender da sua biologia.

Tudo gira em torno do chamado cronotipo, que determina os horários em que cada pessoa se sente naturalmente mais alerta ou mais sonolenta. A genética tem papel importante nisso. Pesquisas mostram que o horário preferencial de sono é parcialmente herdado e também muda ao longo da vida. Adolescentes tendem a dormir e acordar mais tarde, enquanto adultos mais velhos costumam se tornar mais matutinos.

Veja também

Você pode beber chá? Expert revela pacientes que devem evitar a bebida

Uma taça de vinho pode aumentar a gordura corporal? A ciência responde

Existem, de forma geral, três perfis: as “cotovias” (matutinos), que acordam cedo e se sentem produtivas logo nas primeiras horas do dia; as “corujas” (vespertinos), que rendem melhor à noite; e a maioria das pessoas, que fica em algum ponto intermediário.

Estudos indicam que pessoas matutinas costumam apresentar melhor desempenho acadêmico e tendem a relatar hábitos mais saudáveis. Já indivíduos com cronotipo vespertino apresentam, em média, mais relatos de burnout e pior saúde mental. Mas a explicação pode não estar no horário em si, e sim no desalinhamento com a rotina social.

A sociedade funciona em torno de horários matinais. Trabalho, escola e compromissos começam cedo. Para quem tem cronotipo vespertino, isso pode gerar privação constante de sono — fenômeno conhecido como “jet lag social”, quando há diferença entre o relógio biológico e o relógio social.

Esse descompasso já foi associado a maior risco de problemas como hipertensão, diabetes e obesidade, além de pior desempenho acadêmico e queda no bem-estar.

O ponto central é que acordar cedo, por si só, não garante sucesso. Pessoas tendem a performar melhor quando suas rotinas estão alinhadas ao próprio ritmo biológico. Forçar mudanças bruscas pode até funcionar no início, impulsionado por motivação, mas a longo prazo o corpo cobra a conta.

Fotos: Reprodução

Especialistas orientam que quem deseja entender melhor seu cronotipo observe os próprios padrões de sono, inclusive em finais de semana e feriados. Manter um diário do sono pode ajudar a identificar quando há mais energia e disposição.

Pequenos ajustes são possíveis, como reduzir gradualmente o horário de dormir, aumentar a exposição à luz natural pela manhã e diminuir o uso de telas à noite. Mas a biologia impõe limites.

Curtiu? Siga o PORTAL DO ZACARIAS no Facebook, Twitter e no Instagram.

Entre no nosso Grupo de WhatApp, Canal e Telegram 

Mais do que copiar a rotina de celebridades ou influenciadores, a ciência indica que produtividade real está em criar hábitos que respeitem o funcionamento do próprio cérebro e do corpo — seja você uma coruja ou uma cotovia.