Quem deixou a meta de emagrecer para depois ainda pode recuperar o tempo perdido. De acordo com a personal trainer Ana Morais, da academia Bodytech Ponta Negra, os cinco meses restantes de 2026 são suficientes para promover mudanças significativas no corpo, desde que haja disciplina, planejamento e acompanhamento profissional.

Segundo a especialista, a transformação física não depende apenas do tempo disponível, mas principalmente da regularidade nos treinos e de uma estratégia adequada. Com um programa bem estruturado, é possível reduzir o percentual de gordura, aumentar a definição muscular e melhorar a composição corporal até o fim do ano.

A musculação continua sendo a principal aliada para quem deseja emagrecer sem perder massa magra. Além de fortalecer os músculos, ela aumenta o gasto calórico diário e contribui para uma perda de gordura mais eficiente. Já os exercícios aeróbicos funcionam como complemento, potencializando o déficit calórico e melhorando o condicionamento físico.

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Ana Morais explica que a combinação entre musculação e aeróbicos costuma apresentar os melhores resultados. Ela recomenda treinos de três a cinco vezes por semana, com progressão gradual de carga e planejamento individualizado.

Mesmo quem nunca frequentou uma academia pode alcançar uma boa evolução. A orientação é iniciar com treinos de corpo inteiro, priorizando o aprendizado correto dos movimentos antes de aumentar a intensidade dos exercícios.

Foto: Reprodução

Entre os exercícios mais indicados estão os movimentos multiarticulares, como agachamento, elevação pélvica, supino, remadas, puxadas e desenvolvimento, que trabalham diversos grupos musculares ao mesmo tempo e favorecem um maior gasto energético.

Para a personal, o sucesso depende da constância. Ela destaca que a combinação entre treino bem elaborado, alimentação equilibrada e comprometimento diário pode proporcionar uma mudança significativa na aparência e na saúde antes do Natal.

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Mais do que buscar resultados imediatos na balança, a recomendação é acompanhar a evolução pelo espelho e pela melhora da qualidade de vida. A disciplina ao longo dos próximos meses pode fazer toda a diferença para quem deseja encerrar 2026 em uma versão mais saudável de si mesmo.