Manter uma alimentação equilibrada pode contribuir para o funcionamento do cérebro e para a manutenção da memória e da concentração. Segundo a nutricionista Sabina Donadelli, mais importante do que apostar em um único alimento é manter uma rotina variada, colorida e constante.

Entre as opções destacadas estão peixes como sardinha, salmão, atum e cavalinha, que são fontes de ômega 3. O nutriente participa da composição das células e desempenha funções importantes no organismo. A especialista recomenda variar os tipos de peixe e priorizar preparações assadas, cozidas ou grelhadas.

Os ovos também aparecem na lista por serem fonte de colina, nutriente utilizado pelo organismo na produção de acetilcolina, neurotransmissor relacionado a funções como memória e aprendizagem. Frutas vermelhas e roxas, como morango, amora, mirtilo, uva roxa e açaí sem excesso de açúcar, também são apontadas por serem ricas em compostos antioxidantes.

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Couve, espinafre, rúcula, agrião e brócolis fornecem folato, vitamina K, carotenoides e outros compostos importantes. Castanhas, nozes, amêndoas, chia, linhaça e sementes de abóbora também podem fazer parte da alimentação por oferecerem gorduras de boa qualidade, fibras, vitamina E e minerais. Feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha completam as opções por serem fontes de fibras, proteínas vegetais, ferro, magnésio e vitaminas do complexo B.

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O azeite de oliva extravirgem também é citado como uma opção por fornecer gorduras monoinsaturadas e compostos antioxidantes. A nutricionista ressalta, porém, que nenhum alimento isoladamente melhora a memória de forma imediata. Longos períodos sem comer, pouca ingestão de água e excesso de açúcar e ultraprocessados podem favorecer oscilações de energia, sonolência e dificuldade de concentração. Em casos de esquecimentos frequentes ou que prejudiquem a rotina, é importante procurar avaliação profissional.