Uma sessão de apenas 20 minutos de exercício pode ajudar a reduzir os impactos da falta de sono sobre a memória, aponta um estudo realizado por pesquisadores da Universidade McGill, no Canadá. A pesquisa mostrou que uma atividade física curta teve efeito semelhante ao de um cochilo de 90 minutos na preservação da capacidade de memorizar informações.

O estudo acompanhou 54 adultos jovens que permaneceram acordados por 30 horas em condições controladas. Depois, os participantes foram divididos em grupos: um realizou 20 minutos de ciclismo em intensidade moderada a alta, outro dormiu por 90 minutos e um terceiro permaneceu em repouso, sem realizar exercício.

Três dias depois, os voluntários passaram por um teste de memória. Aqueles que fizeram exercício apresentaram desempenho cerca de 21% superior ao grupo que não realizou nenhuma das atividades. Entre os participantes que cochilaram, o resultado foi aproximadamente 23% melhor.

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Os pesquisadores observaram, porém, que exercício e sono parecem beneficiar o cérebro de maneiras diferentes. Enquanto o cochilo reduziu sinais associados à fadiga, a atividade física não diminuiu significativamente o cansaço, mas ajudou o cérebro a processar melhor as informações recebidas.

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Os autores ressaltam que o exercício não substitui uma noite adequada de sono. A atividade física pode ser uma alternativa útil em situações pontuais de privação de sono, especialmente quando não é possível descansar imediatamente, mas dormir bem continua sendo fundamental para a recuperação do organismo e para o funcionamento da memória.