Uma das dúvidas mais comuns entre praticantes de atividade física é sobre o melhor momento para consumir whey protein: antes ou depois do treino. Segundo especialistas em nutrição, a resposta depende da rotina de cada pessoa, mas o fator mais importante continua sendo a ingestão adequada de proteínas ao longo do dia.

De acordo com a nutricionista Juliana Andrade, o suplemento pode ser consumido tanto antes quanto após os exercícios, desde que faça parte de uma estratégia alimentar equilibrada. O ganho de massa muscular e a recuperação do organismo estão mais relacionados ao consumo diário de proteínas do que ao horário exato da suplementação.

Antes do treino, o whey protein pode ser uma boa opção para quem treina em jejum, ficou muitas horas sem se alimentar ou prefere uma fonte de proteína de rápida absorção. Nesses casos, o suplemento ajuda a fornecer aminoácidos ao organismo, contribuindo para a preservação da massa muscular durante a atividade física e auxiliando no desempenho.

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Já no pós-treino, o whey auxilia na recuperação muscular, fornecendo proteínas em um momento em que o organismo inicia o processo de reparação dos tecidos. No entanto, especialistas ressaltam que não existe a necessidade de consumir o suplemento imediatamente após o exercício, como se acreditava anteriormente. Se a próxima refeição estiver próxima, o shake pode até ser dispensado.

Outra alternativa é utilizar o whey protein no café da manhã. Após várias horas de jejum durante o sono, o organismo apresenta maior demanda por proteínas, tornando esse horário uma opção interessante, principalmente para pessoas que têm dificuldade em atingir a recomendação diária apenas por meio da alimentação.

A principal orientação dos nutricionistas é manter a regularidade na dieta, respeitar a quantidade de proteína indicada para cada objetivo e evitar pular refeições. Mais do que o horário do consumo, a consistência dos hábitos alimentares é o que favorece a recuperação muscular, o ganho de massa magra e a melhora do desempenho físico.