Quem busca ganhar massa muscular costuma dar prioridade às proteínas e suplementos, mas algumas frutas também podem ser importantes aliadas no processo de hipertrofia. Além de fornecerem energia, elas contribuem para a recuperação muscular e complementam uma alimentação equilibrada.

Confira três frutas recomendadas por especialistas:

A banana é uma das principais opções para quem pratica atividades físicas. Rica em carboidratos de rápida absorção, ajuda a fornecer energia antes ou após os treinos e auxilia na reposição das reservas de glicogênio.

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A fruta também é fonte de potássio, magnésio e vitaminas do complexo B, nutrientes que favorecem o funcionamento dos músculos e podem ajudar a reduzir o risco de câimbras.

O abacate se destaca pelo alto teor de gorduras insaturadas, consideradas benéficas para a saúde. Esses nutrientes podem contribuir para a síntese muscular e ajudar a controlar os processos inflamatórios provocados pelos exercícios intensos, favorecendo a recuperação do organismo.

Morango, mirtilo, amora, uva roxa e açaí são ricos em antioxidantes, compostos que combatem o estresse oxidativo causado pelos treinos de alta intensidade. Com isso, podem acelerar a recuperação muscular e reduzir os efeitos do desgaste físico.

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Apesar dos benefícios, especialistas ressaltam que nenhuma fruta promove o ganho de massa muscular de forma isolada. A hipertrofia depende da combinação entre alimentação balanceada, ingestão adequada de proteínas, treinamento de força regular, descanso e constância na rotina.