Uma nova revisão de estudos analisou diferentes tipos de atividades físicas e identificou quais exercícios podem contribuir para melhorar a qualidade do sono e reduzir sintomas de insônia. Os resultados reforçam a importância de manter uma rotina de exercícios para quem enfrenta dificuldades para dormir.

Entre as atividades avaliadas, exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como caminhada, corrida leve e bicicleta, aparecem entre as opções com efeitos positivos sobre o sono. A prática regular pode ajudar a diminuir o tempo necessário para adormecer e melhorar a duração e a qualidade do descanso.

A análise também aponta que outras modalidades, incluindo exercícios de força e práticas que envolvem alongamento e relaxamento, podem trazer benefícios. O efeito, no entanto, pode variar de acordo com a frequência, intensidade e horário em que a atividade é realizada.

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Especialistas recomendam que os exercícios façam parte de uma rotina equilibrada, mas destacam que a atividade física não substitui a avaliação profissional quando a insônia é persistente. Dificuldades frequentes para dormir podem estar relacionadas a diferentes fatores e precisam ser investigadas individualmente.

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A revisão reforça, portanto, que manter o corpo ativo pode ser um aliado importante para melhorar o sono. Para quem deseja começar, atividades simples, como uma caminhada regular, podem ser uma alternativa acessível para incorporar movimento à rotina e contribuir para noites de descanso mais tranquilas.