Muitas pessoas acreditam que ter uma vida saudável exige frequentar a academia ou contratar um personal trainer, mas não é necessário tanto esforço. Caminhar diariamente já é uma alternativa eficaz: basta calçar um bom par de tênis e dar alguns passos ao longo do dia. Para quem está sedentário e não sabe por onde começar, caminhadas leves podem trazer benefícios importantes, como melhorar a saúde do coração, controlar a pressão arterial e manter níveis adequados de glicose no sangue.

Um estudo da Universidade de Limerick, na Irlanda, analisou adultos sedentários com mais de 18 anos e verificou os efeitos de pequenas pausas na rotina de longos períodos sentados. Os participantes foram avaliados quanto à saúde cardiometabólica, comparando quem permanecia sentado o dia inteiro e quem intercalava o sedentarismo com pequenas atividades físicas, como caminhadas de baixa intensidade.

Os resultados mostraram que pessoas que interrompiam o sedentarismo com caminhadas curtas apresentaram redução significativa da glicose pós-refeição em relação às que permaneceram sentadas. Embora o estudo não determine um tempo exato diário para caminhar, os pesquisadores recomendam pausas após cada refeição, acumulando pelo menos 30 minutos de caminhada ao longo do dia.

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A análise indicou que, após essas caminhadas intermitentes, os participantes tiveram uma redução de 17% na glicose, enquanto os sedentários não apresentaram alterações. Portanto, quem busca uma alternativa simples à rotina diária pode começar com pequenas caminhadas, evitando longos períodos sentado e promovendo ganhos concretos para a saúde. 

Foto: Reprodução

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