A educadora física Rayane Xavier Pereira explicou que alguns exercícios focados nos glúteos podem ajudar a melhorar o aspecto da celulite na região do bumbum, ao fortalecer a musculatura, melhorar a circulação e reduzir o percentual de gordura.

Segundo ela, o resultado depende principalmente da execução correta e da regularidade dos treinos, mais do que da quantidade de repetições

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Os quatro exercícios mais indicados são agachamento, afundo, elevação pélvica e agachamento búlgaro. Eles trabalham os glúteos de forma intensa e também ativam pernas, abdômen e lombar.

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No agachamento, o movimento simula sentar em uma cadeira, com subida contraindo os glúteos. No afundo, o corpo faz uma flexão de joelhos em ângulo de 90 graus com passo à frente ou atrás. Na elevação pélvica, o quadril é elevado até formar uma linha reta entre ombros e joelhos. Já no agachamento búlgaro, uma perna fica apoiada atrás em um banco enquanto a outra executa o movimento de agachar.

Agachamento

Afundo

Elevação Pélvica

Búlgaro (Fotos: Reprodução)

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A especialista destaca que a combinação desses exercícios contribui para fortalecer a região e deixar o contorno dos glúteos mais firme.