Quem deseja perder peso costuma se perguntar qual estratégia traz melhores resultados: reduzir a quantidade de calorias consumidas ou intensificar a prática de exercícios físicos. Segundo especialistas, as duas medidas são importantes, mas a alimentação exerce um papel mais decisivo na criação do déficit calórico, considerado essencial para o emagrecimento.

A nutricionista Fernanda Coimbra explica que é muito mais fácil ingerir centenas de calorias em uma única refeição do que eliminá-las apenas por meio da atividade física. Por isso, controlar a alimentação costuma gerar um impacto maior na perda de peso.

Apesar disso, a especialista ressalta que emagrecer de forma saudável não significa apenas comer menos. O ideal é manter uma alimentação equilibrada, rica em proteínas, fibras, vitaminas, minerais e gorduras saudáveis, garantindo saciedade e fornecendo os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo.

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Segundo a nutricionista, o processo de emagrecimento é multifatorial e depende da combinação entre alimentação adequada, prática regular de exercícios, qualidade do sono, controle do estresse e constância nos hábitos saudáveis.

A atividade física também desempenha um papel importante durante a perda de peso. Além de aumentar o gasto calórico diário, os exercícios ajudam a preservar a massa muscular, melhoram o condicionamento físico, favorecem o equilíbrio hormonal, reduzem processos inflamatórios, aumentam a sensibilidade à insulina e contribuem para o controle da ansiedade e do estresse, fatores que muitas vezes influenciam diretamente na alimentação.

Fernanda Coimbra alerta ainda que dietas muito restritivas podem trazer efeitos negativos, como aumento da fome, perda de massa muscular, redução do metabolismo e maior dificuldade para manter os resultados a longo prazo.

Para ela, o caminho mais eficiente é promover um déficit calórico moderado, aliado à prática frequente de atividades físicas. Essa combinação não apenas acelera o emagrecimento, como também reduz as chances do chamado efeito sanfona, facilitando a manutenção do peso após o término do processo.

Fotos: Reprodução

A especialista reforça que pessoas fisicamente ativas costumam manter os resultados por mais tempo e apresentam benefícios que vão além da balança, com melhora da saúde cardiovascular, do humor, da disposição e da qualidade de vida.

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O consenso entre os profissionais é que não existe uma fórmula milagrosa para emagrecer. O sucesso depende da união entre alimentação equilibrada, exercícios regulares e hábitos saudáveis mantidos de forma contínua.