Com a chegada do outono e a queda nas temperaturas, muitos corredores mantêm a rotina de treinos ao ar livre. Mas a dúvida é comum: correr no frio é seguro e pode trazer benefícios?

Segundo o médico especialista em medicina esportiva Jean-Pierre Castiaux, a prática pode ser positiva para o organismo.

Ele explica que o exercício em temperaturas mais baixas contribui para a melhora da circulação e pode favorecer o uso da gordura como fonte de energia durante o esforço físico. No entanto, isso não significa perda imediata de peso, mas sim um auxílio na manutenção da forma física.

Veja também 

Banana, café ou pão? Saiba qual é o melhor pré-treino para corredores

Estudo de Harvard aponta tempo ideal de musculação para reduzir o risco de morte precoce

Apesar dos benefícios, os especialistas reforçam que alguns cuidados são indispensáveis para evitar problemas durante o treino.

A treinadora Catherine Lallemand destaca que o aquecimento é uma etapa essencial antes da corrida. Segundo ela, o corpo precisa ser preparado gradualmente, com movimentos leves que aumentem a temperatura corporal e a frequência cardíaca aos poucos. Após o exercício, o alongamento também é importante para a recuperação muscular.

Outro ponto de atenção é a vestimenta. Proteger cabeça e mãos ajuda a conservar o calor, mas o excesso de roupas pode causar desconforto.

O ideal, segundo a especialista, é usar uma primeira camada leve e respirável, combinada com uma peça corta-vento ou impermeável, dependendo das condições climáticas.

Curtiu? Siga o PORTAL DO ZACARIAS no Facebook, Twitter e no Instagram.

Entre no nosso Grupo de WhatApp, Canal e Telegram

A respiração também merece cuidado: inspirar pelo nariz ajuda a aquecer o ar antes que ele chegue aos pulmões, reduzindo irritações nas vias respiratórias e tornando a corrida mais confortável em dias frios.