Em uma sociedade que associa excesso de trabalho e estresse ao sucesso, especialistas destacam que a qualidade do descanso é fundamental para manter a produtividade e preservar a saúde do cérebro.

María José García Rubio, professora da Faculdade de Ciências da Saúde da Universidade Internacional de Valência (VIU), na Espanha, afirma que o sono reparador é essencial para a concentração, o aprendizado e o desempenho diário.

Segundo a especialista, o cérebro precisa de pausas para processar informações e recuperar as energias. Ignorar essa necessidade pode provocar o efeito contrário ao esperado, prejudicando a produtividade e a criatividade.

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O sono profundo e a fase REM, caracterizada pela intensa atividade cerebral e pela ocorrência de sonhos, desempenham um papel importante na consolidação da memória e no processamento de informações. Quando o descanso é insuficiente ou interrompido, podem surgir falhas de memória, raciocínio mais lento e dificuldades para tomar decisões.

Acordar cansado, apresentar irritabilidade, ter dificuldade de concentração e perceber esquecimentos frequentes são alguns dos sinais que podem indicar problemas na qualidade do sono.

HÁBITOS QUE AJUDAM A MELHORAR O SONO

Foto: Reprodução

Um relatório internacional sobre hábitos de sono, o Sleep Uncovered 2025, da Ikea, apontou que os colombianos dormem, em média, seis horas e meia por noite, abaixo das oito horas que gostariam de alcançar.

Diante desse cenário, García Rubio defende uma mudança de hábitos que reconheça o descanso como parte essencial de uma rotina produtiva.

Entre as recomendações estão manter horários regulares para dormir e acordar, reduzir o uso de telas antes de deitar, deixar o quarto escuro e em uma temperatura confortável, além de evitar café e outros estimulantes nas horas que antecedem o sono.

A especialista também recomenda atividades relaxantes, como a leitura e exercícios de respiração consciente, para ajudar o corpo e a mente a desacelerar.

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Um sono de qualidade favorece a clareza de pensamento, a regulação emocional, a criatividade e a capacidade de lidar com situações estressantes. Por isso, descansar adequadamente não significa perder tempo, mas criar condições para manter o desempenho sem comprometer o bem-estar.