Dormir em vários períodos curtos ao longo do dia, em vez de ter um sono contínuo durante a noite, pode comprometer o funcionamento do cérebro e aumentar o risco de diversos problemas de saúde. Especialistas alertam que o chamado sono fragmentado reduz a capacidade de recuperação do organismo, prejudica a memória, a concentração e interfere na produção de hormônios essenciais.

De acordo com médicos ouvidos pelo Metrópoles, o organismo humano foi programado para descansar principalmente durante a noite, quando o ritmo circadiano favorece um sono mais profundo e restaurador. Embora cochilos possam ajudar em algumas situações, eles não substituem os benefícios de uma noite de sono completa, especialmente quando são interrompidos com frequência.

Os especialistas explicam que as interrupções impedem que o cérebro complete as fases mais importantes do sono, como o sono profundo e o sono REM, fundamentais para a consolidação da memória, o aprendizado, a regulação das emoções e a recuperação física e mental. Como consequência, a pessoa pode apresentar fadiga, dificuldade de concentração, irritabilidade, sonolência excessiva e piora do desempenho cognitivo.

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Além dos efeitos imediatos, manter uma rotina de sono fragmentado por longos períodos pode aumentar os níveis de cortisol, hormônio relacionado ao estresse, e elevar o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade, ansiedade, depressão e declínio cognitivo. Trabalhadores que atuam em turnos noturnos estão entre os grupos mais vulneráveis a esses problemas.

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Para quem precisa dormir durante o dia, a recomendação é criar um ambiente escuro, silencioso e com temperatura agradável, além de manter horários regulares de descanso. Cochilos entre 10 e 30 minutos também podem ser benéficos, desde que não substituam o período principal de sono e não ocorram de forma fragmentada ao longo do dia.