Adotar o hábito de dormir mais cedo pode trazer benefícios importantes para pessoas com pré-diabetes, especialmente quando o objetivo é controlar o peso e melhorar a saúde metabólica. Pesquisas sobre sono e metabolismo indicam que respeitar os horários naturais do organismo pode contribuir para o equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue e favorecer mudanças positivas no funcionamento do corpo.

A relação entre o sono e o peso corporal está associada ao funcionamento do relógio biológico, responsável por regular diferentes processos do organismo. Quando uma pessoa dorme tarde ou mantém horários irregulares, pode ocorrer uma alteração na produção de hormônios relacionados à fome, à saciedade e ao metabolismo, dificultando o controle alimentar.

Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Nova York (NYU) acompanhou 196 adultos com pré-diabetes, entre 21 e 64 anos, que dormiam menos de seis horas e meia por noite. Durante oito semanas, os participantes foram divididos em dois grupos: um recebeu orientações sobre alimentação saudável, exercícios físicos e controle do estresse, enquanto o outro também participou de sessões específicas para melhorar os hábitos de sono.

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Os resultados mostraram que os participantes que passaram a dormir mais cedo apresentaram uma associação com maior perda de peso, independentemente da quantidade total de horas dormidas. A análise apontou que cada hora de antecipação no início do sono esteve relacionada à redução de aproximadamente 600 gramas ao longo do período estudado.

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Apesar dos resultados positivos relacionados ao peso, os pesquisadores ressaltaram que a inclusão de orientações sobre sono não produziu melhorias adicionais significativas nos níveis de glicose no sangue. Por isso, os especialistas destacam que dormir mais cedo pode ser um aliado no controle do peso, mas não substitui uma alimentação equilibrada, a prática de atividades físicas e o acompanhamento médico.