A rotina de acordar às 5 horas da manhã, popularizada por empresários, influenciadores e livros de produtividade, pode ser contraproducente para a maior parte das pessoas. O alerta é de especialistas em sono, que afirmam que o hábito só traz benefícios quando está alinhado ao relógio biológico e à quantidade de horas dormidas, e não apenas ao horário em que alguém desperta.

Segundo psicólogos e médicos especializados em medicina do sono, muitas pessoas sacrificam horas de descanso para seguir a chamada "rotina dos vencedores". O resultado pode ser privação de sono, redução da capacidade de concentração, alterações de humor, queda na produtividade e aumento do risco de problemas físicos e mentais. Dormir o tempo suficiente é mais importante do que simplesmente acordar cedo.

Os especialistas explicam que cada indivíduo possui um cronotipo diferente. Enquanto algumas pessoas funcionam melhor nas primeiras horas do dia, outras têm desempenho mais elevado no período da tarde ou da noite. Forçar uma mudança brusca no horário de despertar, sem respeitar esse ritmo natural, pode provocar um estado semelhante a um "jet lag social", prejudicando o organismo.

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A recomendação é priorizar uma rotina de sono regular, mantendo horários consistentes para dormir e acordar, além de garantir entre sete e nove horas de descanso por noite para a maioria dos adultos. Também é indicado reduzir a exposição a telas antes de dormir, evitar estimulantes no período noturno e criar um ambiente favorável ao sono.

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Para os especialistas, não existe um horário universal considerado ideal para despertar. O mais importante é que a pessoa acorde descansada, consiga manter uma rotina compatível com suas necessidades e preserve a qualidade do sono, fator considerado essencial para a saúde física, mental e para o bom desempenho nas atividades do dia a dia.