Uma nova pesquisa internacional reforça a importância da musculação para a saúde e revela qual pode ser a quantidade ideal de treino para aumentar a expectativa de vida. Segundo cientistas da Escola de Saúde Pública TH Chan, da Universidade de Harvard, praticar entre 90 e 119 minutos de exercícios de força por semana está associado a uma redução significativa do risco de mortalidade.

Os resultados mostram que pessoas que realizam cerca de uma hora e meia a duas horas semanais de treinamento de resistência apresentam uma redução de 13% no risco de morte por qualquer causa ao longo de três décadas de acompanhamento.

Além disso, os benefícios vão além do fortalecimento muscular. O estudo identificou uma diminuição de 19% no risco de morte por doenças cardiovasculares e de 27% por doenças neurológicas, incluindo enfermidades como o Alzheimer.

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COMBINAÇÃO DE EXERCÍCIOS AMPLIA BENEFÍCIOS

Os pesquisadores observaram que os melhores resultados foram registrados entre pessoas que combinaram musculação com atividades aeróbicas regulares, como caminhada, corrida, ciclismo ou natação.

De acordo com a análise, a faixa considerada ideal para exercícios aeróbicos ficou entre 600 e 880 minutos semanais, o equivalente a aproximadamente 10 a 14 horas de atividade física moderada.

Entre os participantes que realizaram cerca de 15 horas semanais de exercícios aeróbicos, o risco de morte foi entre 42% e 47% menor, independentemente da quantidade de treinamento de força praticada.

MAIS EXERCÍCIO NEM SEMPRE SIGNIFICA MAIS BENEFÍCIO

Outro dado importante observado pelos cientistas é que, após determinado limite, o aumento da carga de exercícios não resultou em ganhos expressivos adicionais na redução da mortalidade.

A pesquisa analisou informações de mais de 147 mil participantes envolvidos em três grandes estudos de acompanhamento de profissionais da área da saúde, considerados referências em pesquisas sobre qualidade de vida e prevenção de doenças.

SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA

Publicado no periódico científico The British Journal of Sports Medicine, o estudo conclui que diferentes tipos e quantidades de atividade física podem ser combinados para potencializar os benefícios à saúde, contribuindo para um envelhecimento mais saudável e uma vida mais longa.

Os resultados reforçam a recomendação de especialistas para incluir exercícios de força na rotina semanal, não apenas para ganho muscular, mas também como estratégia de prevenção de doenças e promoção da longevidade. 

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