Passar mais tempo exposto à luz natural ao longo do dia pode ser uma estratégia simples e eficaz para dormir melhor à noite. É o que indica um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Manchester, no Reino Unido, que identificou uma relação entre maior exposição à luz solar e padrões de sono mais saudáveis.

Os resultados foram publicados na revista científica NPJ Biological Timing and Sleep e se baseiam em mais de 500 dias de monitoramento de 89 adultos. Durante a pesquisa, os participantes utilizaram sensores para medir a exposição à luz e dispositivos para acompanhar o sono, além de registrarem seus hábitos em diários.

A análise revelou que as pessoas que receberam mais luz natural ao longo do dia tendiam a adormecer mais cedo, acordar mais cedo e apresentar um sono mais profundo nas primeiras horas da noite.

Veja também

Genética, hábitos e vida social: estudo revela o que realmente influencia quem chega aos 100 anos

Frutas liofilizadas ganham espaço na alimentação por unir praticidade e benefícios à saúde

Segundo a psicóloga clínica Jennifer Martin, professora da Faculdade de Medicina Herbert Wertheim, da Universidade Internacional da Flórida (FIU), os resultados reforçam o que especialistas já observam há anos sobre a influência da luz no organismo.

“A luz influencia o sono humano por meio de uma via específica que começa nos olhos”, explicou a especialista em entrevista à Fox News.

A IMPORTÂNCIA DA LUZ DA MANHÃ

De acordo com Jennifer Martin, quando a luz atinge determinadas células da retina, o cérebro recebe o sinal de que é dia, estimulando o estado de alerta e a disposição para as atividades diárias.

Por isso, a especialista recomenda a exposição à luz solar logo nas primeiras horas da manhã sempre que possível.

“A luz da manhã ajuda a manter um ciclo natural de sono e vigília mais estável”, afirmou.

Ela destaca ainda que esse hábito contribui para que o organismo passe a sentir sono em horários mais regulares, favorecendo uma rotina de descanso mais consistente.

CUIDADOS ANTES DE DORMIR

Além de buscar contato com a luz natural durante o dia, a especialista orienta evitar luzes intensas nas duas horas que antecedem o horário de dormir.

Outro fator importante é manter uma rotina regular para acordar. Segundo Martin, variar o horário de despertar em mais de uma hora pode provocar efeitos semelhantes ao jet lag, dificultando a qualidade do sono.

A recomendação para adultos continua sendo dormir pelo menos sete horas por noite. Caso os problemas de sono se tornem frequentes, a orientação é procurar acompanhamento médico especializado.

LIMITAÇÕES DA PESQUISA

Os pesquisadores ressaltam que o estudo encontrou uma associação entre exposição à luz natural e melhor qualidade do sono, mas não comprovou uma relação direta de causa e efeito.

Além disso, a medição da luz foi feita por sensores posicionados nos pulsos dos participantes, e não diretamente nos olhos. Outros fatores que também podem influenciar o sono, como atividade física e horários das refeições, não foram considerados na análise.

LUZ NATURAL AJUDA A REGULAR O RELÓGIO BIOLÓGICO

Fotos: Reprodução

A pesquisadora do sono Rebecca Robbins, do Brigham and Women's Hospital e afiliada ao Mass General Brigham, também destaca a importância da luz natural para a saúde do sono.

Segundo ela, tomar sol e respirar ar fresco logo após acordar é uma das formas mais eficazes de ajustar o relógio biológico do organismo.

A especialista explica que a exposição à luz natural funciona como um sincronizador do ritmo circadiano, ajudando o cérebro a identificar os momentos adequados para permanecer alerta e para descansar.

Curtiu? Siga o PORTAL DO ZACARIAS no Facebook, Twitter e no Instagram.

Entre no nosso Grupo de WhatApp, Canal e Telegram

Mesmo para quem não consegue se expor ao sol pela manhã, Robbins afirma que receber luz natural durante a tarde também pode trazer benefícios para a regulação do ciclo do sono.