A dor no joelho pode estar relacionada a sobrecarga, lesões ou inflamações e, em alguns casos, exercícios específicos podem ajudar a melhorar a mobilidade e reduzir o desconforto. O fisioterapeuta Raul Oliveira destaca três movimentos que podem ser realizados de forma controlada, sempre respeitando os limites do corpo.

O primeiro é o movimento pendular sentado. A pessoa deve se sentar em uma cadeira firme, deixar a perna relaxada e movimentá-la suavemente para frente e para trás por cerca de um a dois minutos. O exercício deve ser confortável e não pode provocar dor forte, estalos dolorosos ou aumento do inchaço.

Outra opção é a automobilização da patela, também conhecida como rótula. Deitado com a perna estendida e a musculatura relaxada, o movimento consiste em deslizar delicadamente a patela para cima, para baixo e para os lados. Cada direção pode ser repetida de cinco a dez vezes, sem forçar a articulação.

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O terceiro exercício é a isometria do quadríceps. Deitado de barriga para cima, com uma toalha enrolada ou uma pequena almofada sob o joelho, é preciso contrair a coxa pressionando suavemente a parte de trás do joelho contra o apoio. A contração deve durar de cinco a dez segundos, com oito a 12 repetições.

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Os exercícios devem ser feitos lentamente e, de preferência, com orientação profissional. Dor intensa, inchaço importante, vermelhidão, calor local, travamento, instabilidade ou dificuldade para apoiar o peso são sinais que exigem avaliação médica ou fisioterapêutica antes da prática.