As baixas temperaturas costumam desanimar muita gente na hora de treinar, mas abandonar a atividade física durante o inverno pode trazer prejuízos à saúde e tornar ainda mais difícil retomar a rotina depois. Especialistas afirmam que manter os exercícios, mesmo em menor intensidade, é a melhor estratégia para preservar o condicionamento físico e o bem-estar.

Segundo os especialistas, o frio reduz naturalmente a disposição porque o organismo produz mais melatonina, hormônio ligado ao sono, enquanto os níveis de serotonina, relacionada ao humor e à motivação, tendem a diminuir. Além disso, músculos e articulações ficam mais rígidos, aumentando a sensação de desconforto no início dos treinos.

Uma das principais recomendações é adaptar o horário da atividade física. Sempre que possível, vale optar pelo fim da manhã ou pela tarde, quando a temperatura é mais agradável. Para quem só pode treinar cedo, deixar roupas, tênis e acessórios separados na noite anterior ajuda a reduzir a chance de desistir na última hora.

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Outro cuidado importante é fazer um bom aquecimento antes de iniciar qualquer exercício. Movimentos leves e dinâmicos aumentam a circulação sanguínea, aquecem os músculos e diminuem o risco de lesões, que tende a ser maior em dias frios.

Foto: Reprodução

Apesar do desconforto inicial, treinar no inverno também pode trazer vantagens. O organismo precisa gastar mais energia para manter a temperatura corporal estável, o que pode gerar um leve aumento no gasto calórico durante a prática de exercícios. Embora a diferença não seja tão grande, ela representa um benefício adicional para quem mantém a rotina.

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A orientação dos profissionais é não interromper completamente a prática de atividades físicas durante a estação. Mesmo que o treino seja mais curto ou menos intenso, manter a regularidade ajuda a preservar a saúde, melhora o condicionamento e facilita a continuidade dos exercícios quando as temperaturas voltarem a subir.