O treino intervalado de alta intensidade, conhecido como HIIT, pode ajudar na redução da gordura corporal sem provocar perda de massa muscular, segundo um estudo com mais de 120 idosos saudáveis realizado por pesquisadores australianos. A pesquisa indica que a modalidade pode ser especialmente eficaz para melhorar a composição corporal durante o envelhecimento.

Durante seis meses, os participantes realizaram três sessões semanais de exercícios em academia, com diferentes níveis de intensidade. Embora todos os grupos tenham apresentado redução de gordura corporal, apenas aqueles que praticaram HIIT conseguiram preservar a massa muscular magra ao longo do processo.

Os pesquisadores destacam que essa preservação é fundamental, já que a perda natural de músculos com o avanço da idade pode comprometer força, equilíbrio e mobilidade, além de elevar o risco de quedas e doenças crônicas.

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O HIIT consiste em séries curtas de exercícios muito intensos, alternadas com períodos de recuperação ativa ou descanso. Esse tipo de estímulo, segundo os especialistas, envia sinais ao organismo para manter o tecido muscular, mesmo em fases de emagrecimento.

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Especialistas reforçam, no entanto, que a prática deve ser feita com acompanhamento profissional, principalmente por idosos ou pessoas com limitações físicas, para garantir segurança e melhor aproveitamento dos benefícios do treino.