Manter uma rotina de exercícios físicos após os 60 anos vai muito além da estética. A prática regular é fundamental para preservar força muscular, densidade óssea, equilíbrio e autonomia nas atividades diárias, além de reduzir o risco de doenças crônicas como diabetes e osteoporose.

De acordo com o personal trainer Vitor Vicente, um método que pode trazer resultados expressivos para essa faixa etária é o HIIT (High Intensity Interval Training), ou treino intervalado de alta intensidade. A modalidade intercala períodos curtos de esforço intenso com momentos de recuperação ativa ou descanso.

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POR QUE O HIIT PODE SER EFICIENTE?

Segundo o especialista, o método se destaca por três fatores principais. O primeiro é o alto gasto calórico em sessões mais curtas. O segundo é o chamado efeito EPOC, que mantém o metabolismo acelerado mesmo após o término do treino. O terceiro é o estímulo muscular, que contribui para a manutenção da massa magra e o ganho de força.

Para pessoas com 60 anos ou mais, no entanto, o treino deve ser adaptado e sempre acompanhado por um profissional. A intensidade, o volume e os exercícios precisam respeitar o nível de condicionamento físico e possíveis limitações individuais.

Foto: Reprodução 

BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE E AUTONOMIA

Entre os ganhos observados estão melhora da capacidade cardiovascular, redução do risco de sarcopenia (perda de massa muscular relacionada à idade) e maior sensibilidade à insulina.

O treino também impacta diretamente a autonomia funcional facilitando tarefas do dia a dia, como subir escadas, levantar da cadeira e carregar compras. Além disso, a prática contribui para melhorar a capacidade de recuperação do organismo, aspecto essencial com o avanço da idade.

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EXERCÍCIOS INDICADOS

Vitor Vicente recomenda priorizar exercícios multiarticulares, que ativam grandes grupos musculares, como agachamentos, flexões, polichinelos, afundos e prancha.

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Para alcançar resultados consistentes, o especialista ressalta que o treino deve estar aliado a hábitos saudáveis, como alimentação equilibrada, sono de qualidade e regularidade nas atividades físicas.