Pessoas com 50 anos ou mais devem praticar musculação de duas a três vezes por semana para preservar a massa muscular, fortalecer o corpo e manter a autonomia durante o envelhecimento. A orientação é dos ortopedistas Kaleu Nery e Luiz Felipe Carvalho, que destacam a importância dos exercícios de força para evitar a perda gradual de músculos e melhorar a capacidade de realizar atividades do cotidiano.

Segundo os especialistas, a frequência dos treinos precisa respeitar as condições físicas, o histórico de saúde e os objetivos de cada pessoa. Para quem nunca praticou musculação ou está retornando depois de um longo período parado, a recomendação é começar com duas sessões semanais e aumentar a intensidade gradualmente, permitindo que o organismo se adapte aos exercícios.

O fortalecimento muscular ajuda a preservar a capacidade funcional e facilita tarefas simples, como subir escadas, carregar compras, levantar de uma cadeira e caminhar com mais segurança. Além disso, músculos fortalecidos contribuem para a estabilidade das articulações, distribuindo melhor o peso e reduzindo a sobrecarga sobre regiões como joelhos e quadris.

Veja também

Quer dormir melhor? Desafio de cinco dias promete ajudar a regular o sono e melhorar a qualidade de vida

Esqueça as ameixas secas: uma fruta verde que alivia a prisão de ventre

Os médicos também chamam atenção para os benefícios da musculação na proteção da coluna vertebral. O fortalecimento dos músculos responsáveis pela sustentação do corpo favorece a postura e ajuda a realizar movimentos com mais estabilidade. A prática regular também é considerada uma estratégia importante para preservar a independência e a qualidade de vida com o avanço da idade.

Foto: Reprodução

Quem apresenta artrose, dores persistentes ou problemas na coluna precisa ter atenção especial antes de aumentar a intensidade dos exercícios. Nesses casos, a progressão das cargas deve ser individualizada, respeitando os limites do organismo. O acompanhamento de profissionais capacitados ajuda a definir os movimentos adequados e evitar sobrecargas que possam provocar lesões ou agravar problemas existentes.

Curtiu? Siga o PORTAL DO ZACARIAS no Facebook, Twitter e no Instagram.

Entre no nosso Grupo de WhatApp, Canal e Telegram

Os especialistas reforçam que manter a regularidade é mais importante do que realizar treinos excessivos. A musculação pode ser iniciada mesmo por quem nunca frequentou uma academia, desde que os exercícios sejam adaptados às condições individuais. Com orientação adequada, descanso entre as sessões e aumento gradual das cargas, o treinamento de força pode ajudar pessoas acima dos 50 anos a preservar músculos, mobilidade e autonomia.