Treinar musculação sem comer antes pode aumentar a utilização de gordura como fonte de energia durante o exercício, mas isso não significa necessariamente emagrecer mais. A nutricionista Juliana Andrade explica que, após uma noite de sono, os estoques de glicogênio, substância responsável por armazenar carboidratos nos músculos e no fígado, ficam reduzidos. Com menos energia imediata disponível, o organismo tende a recorrer mais às reservas de gordura.

Estudos indicam que a oxidação de gordura realmente aumenta durante atividades realizadas em jejum, principalmente nos exercícios de menor intensidade. Entretanto, esse efeito acontece durante o treino e não representa, por si só, uma redução maior de gordura corporal ao longo do tempo. Para emagrecer, o fator determinante continua sendo o equilíbrio entre as calorias consumidas e aquelas gastas diariamente.

A resposta ao exercício sem alimentação prévia varia de pessoa para pessoa. Enquanto algumas conseguem treinar normalmente e manter o rendimento, outras podem apresentar tontura, fraqueza, perda de força e dificuldade para concluir as atividades. Segundo a especialista, essas diferenças estão relacionadas à maneira como cada organismo reage ao jejum e utiliza suas fontes de energia.

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Por isso, a musculação em jejum não deve ser considerada uma estratégia obrigatória para quem deseja perder peso. A escolha precisa levar em conta o condicionamento físico, a intensidade dos exercícios e a adaptação individual. Caso a ausência de alimentação prejudique o desempenho ou provoque desconforto, treinar depois de uma refeição pode ser uma alternativa mais adequada.

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A nutricionista ressalta que a regularidade é mais importante do que o horário ou a condição nutricional antes da atividade. Manter uma rotina de exercícios, cuidar da alimentação e respeitar o período de recuperação são medidas fundamentais para alcançar resultados. Seja em jejum ou após comer, o melhor treino é aquele que pode ser realizado com segurança e consistência.