O treino de força pode trazer benefícios que vão muito além do ganho de massa muscular para pessoas com 60 anos ou mais. A prática também pode contribuir para a saúde cardiovascular, melhorar a circulação e ajudar na manutenção da autonomia durante o envelhecimento.

De acordo com especialistas, exercícios com pesos aumentam a frequência cardíaca durante a atividade e estimulam a circulação sanguínea. Pequenas mudanças na rotina, como trocar o elevador pelas escadas, também podem aumentar o nível de atividade física e contribuir para o controle da glicemia e o fortalecimento muscular.

Para quem está começando, a recomendação é aumentar o esforço de maneira gradual e adaptar os exercícios às condições de cada pessoa. O personal trainer Luiz Fernando Lukas sugere sessões de musculação de duas a três vezes por semana, com duração entre 15 e 30 minutos.

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Os benefícios do treinamento resistido nessa faixa etária também incluem preservação da força muscular e melhora da capacidade de realizar atividades do dia a dia. Uma revisão da Cochrane, que reuniu 121 ensaios clínicos com 6,7 mil participantes, encontrou evidências de melhora significativa da força e do desempenho físico entre idosos que fizeram treinamento progressivo de resistência.

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Apesar dos benefícios, a prática deve respeitar as condições de saúde e o nível de condicionamento de cada pessoa. O Ministério da Saúde recomenda começar com atividades leves, aumentar gradualmente a duração e a intensidade e interromper o exercício em caso de dor ou mal-estar, procurando orientação da equipe de saúde quando necessário.