Um estudo realizado pela Universidade de Brasília (UnB) com 730 adultos que praticavam treinamento de força em quatro academias de Brasília mostrou que 79,7% dos participantes relataram algum tipo de lesão musculoesquelética nos 12 meses anteriores à pesquisa. Além disso, 42% disseram ter sentido dores durante os treinos. Os dados foram coletados entre maio e dezembro de 2022.

As regiões do corpo mais atingidas foram os ombros, mencionados por 31,1% dos participantes, seguidos pela coluna lombossacral, com 29,1%, e pelos joelhos, com 14,9%. Especialistas ressaltam, porém, que a musculação não deve ser considerada uma atividade perigosa quando realizada de maneira adequada. Lesões podem estar relacionadas a diferentes fatores, como excesso de carga, recuperação insuficiente, condicionamento inadequado e falhas na execução.

Entre os principais pontos para uma execução correta estão a postura, a respiração e a cadência, que é a velocidade utilizada para realizar cada movimento. O alinhamento do corpo ajuda a direcionar o esforço para a musculatura trabalhada, enquanto a respiração contribui para a estabilidade e o controle. Já manter uma cadência adequada evita movimentos acelerados e perda de controle durante as repetições.

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O agachamento é apontado como um dos exercícios em que erros de execução são frequentes. Entre os problemas estão o desalinhamento dos joelhos e a inclinação excessiva do tronco. A orientação é manter a coluna neutra, o abdômen contraído e os pés apoiados no chão, com os joelhos acompanhando a direção dos pés. A carga também deve permitir que o exercício seja realizado com postura, amplitude e controle.

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A dor durante o treino também merece atenção, principalmente quando é súbita, intensa e localizada ou vem acompanhada de perda de força, inchaço, instabilidade, dormência ou formigamento. Nesses casos, a recomendação é interromper o exercício e buscar avaliação profissional. O acompanhamento de um profissional de Educação Física pode ajudar a ajustar os movimentos, escolher cargas adequadas e adaptar o treinamento às condições e aos objetivos de cada pessoa.