Chegar aos 100 anos é uma marca alcançada por poucas pessoas, mas a rotina dos centenários pode oferecer pistas importantes sobre os fatores associados a uma vida mais longa e saudável. Pesquisas e relatos de pessoas que ultrapassaram um século de vida apontam que não existe uma fórmula única para a longevidade.

Entre os hábitos mais comuns estão manter-se fisicamente ativo, cultivar relações sociais e ter um propósito na vida. Caminhadas, tarefas do dia a dia, contato frequente com familiares e amigos e uma rotina que preserve a autonomia aparecem como elementos importantes para o envelhecimento com mais qualidade.

A alimentação também costuma ter papel relevante. Dietas baseadas em alimentos naturais e pouco processados, com presença de frutas, verduras, legumes, grãos e leguminosas, são frequentemente associadas à prevenção de doenças crônicas. O equilíbrio e a regularidade parecem ser mais importantes do que seguir uma fórmula milagrosa.

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Outro ponto observado é a capacidade de lidar com o estresse e manter vínculos sociais ao longo da vida. Ter pessoas próximas, participar da comunidade e preservar atividades que tragam satisfação podem ajudar a proteger a saúde mental e reduzir o isolamento, especialmente na velhice.

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A genética também influencia a longevidade, mas não explica tudo. Estudos com centenários brasileiros investigam justamente a combinação entre características genéticas, estilo de vida e ambiente. A principal lição, segundo especialistas, é que nunca é tarde para adotar hábitos mais saudáveis — e que viver mais deve estar ligado, principalmente, à preservação da saúde, da autonomia e da qualidade de vida.