A alimentação antes de uma corrida ou de uma prova de Hyrox pode fazer diferença no desempenho e até evitar que o atleta perca força no meio do percurso. A modalidade combina 8 quilômetros de corrida com oito estações de exercícios funcionais, incluindo atividades como empurrar trenó, remar e carregar peso. Por exigir bastante do corpo, a preparação começa antes mesmo da largada.

Para exercícios intensos e prolongados, o principal combustível utilizado pelo organismo é o glicogênio, reserva de energia armazenada nos músculos e no fígado. Por isso, a recomendação é priorizar carboidratos de fácil digestão antes da atividade, acompanhados de uma pequena quantidade de proteína e pouca gordura e fibra, que podem deixar a digestão mais lenta e causar desconforto durante a prova.

Quando faltam de duas a três horas para o treino ou competição, algumas opções são pão com ovos e fruta, tapioca com queijo branco ou frango, arroz com frango e legumes cozidos ou aveia com banana e mel. Já entre 30 e 60 minutos antes, o ideal é optar por algo mais leve, como banana com mel, torradas com geleia, pão branco com mel ou doce de leite e água de coco.

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A hidratação também precisa começar antes da prova. Beber água ao longo do dia e nas horas que antecedem a atividade ajuda a evitar perda de força, resistência e concentração. Em provas longas ou realizadas em dias quentes, bebidas com sais minerais podem auxiliar na reposição do que é perdido pelo suor. A cafeína também pode melhorar o desempenho e diminuir a sensação de cansaço, mas deve ser testada durante os treinos, já que pode causar ansiedade, taquicardia ou desconforto intestinal em algumas pessoas.

O hyrox também envolve corrida.
(Foto: Reprodução)

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Outro cuidado importante é evitar frituras, refeições muito gordurosas, excesso de fibras, bebidas gaseificadas e alimentos que possam causar sensibilidade. A principal regra é não experimentar nada novo no dia da competição: suplementos, géis, bebidas e até um café da manhã diferente devem ser testados previamente nos treinos. Depois da prova, a recuperação pode incluir carboidratos e proteínas, como sanduíche de frango, iogurte com fruta ou uma refeição completa. Como cada organismo reage de uma maneira, o planejamento alimentar deve ser adaptado à rotina e ao treino, de preferência com acompanhamento de um nutricionista esportivo.