Quem deseja manter a pele bonita, firme e com aparência mais jovem deve prestar atenção não apenas aos cosméticos, mas também ao que coloca no prato. Especialistas destacam que uma alimentação rica em proteínas, colágeno e nutrientes essenciais desempenha papel importante na saúde da pele, contribuindo para sua elasticidade, hidratação e resistência.

Com o avanço da idade, a produção natural de colágeno diminui gradativamente, favorecendo o surgimento de rugas e da flacidez. Para amenizar esse processo, nutricionistas recomendam incluir na rotina alimentos ricos em proteínas de alta qualidade, como carnes magras, peixes, ovos, além de leguminosas como feijão, lentilha e grão-de-bico, que fornecem os aminoácidos necessários para a formação dessa importante proteína.

Outra alternativa é consumir alimentos que oferecem colágeno de forma natural, como caldos preparados com ossos e cortes bovinos ricos em tecido conjuntivo. No entanto, especialistas lembram que o organismo também precisa de vitaminas e antioxidantes para utilizar adequadamente esses nutrientes, principalmente a vitamina C, encontrada em frutas como acerola, laranja, kiwi e morango.

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Entre as combinações indicadas para fortalecer a saúde da pele estão peito de frango acompanhado de salada e frutas cítricas, ovos com espinafre, peixe grelhado com legumes, iogurte natural com frutas ricas em vitamina C e sementes, além da tradicional mistura de arroz integral, feijão e couve. Esses alimentos fornecem proteínas, vitaminas e antioxidantes que ajudam a preservar as fibras de colágeno no organismo.

ABAIXO, UMA LISTA DE ALIMENTOS E COMBINAÇÕES PARA

POTENCIALIZAR O COLÁGENO POR MEIO DA DIETA:

-Peito de frango grelhado + salada de folhas verdes + laranja (proteína magra + vitamina C para síntese de colágeno)

-Ovos mexidos com espinafre (proteína + antioxidantes)

-Peixe grelhado com purê de batata-doce e brócolis (proteína de alta qualidade + betacaroteno)

-Caldo de ossos caseiro (colágeno direto na dieta)

-Iogurte natural + morangos, kiwi e sementes de chia (proteína + vitamina C + ômega 3)

-Feijão ou lentilha com arroz integral e couve refogada (proteína vegetal + antioxidantes)

-Gelatina sem açúcar com maracujá e gotinhas de stevia (colágeno + vitamina C)

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Embora a alimentação seja uma grande aliada, especialistas ressaltam que ela faz parte de um conjunto de hábitos saudáveis. Manter uma dieta equilibrada, hidratação adequada, proteção contra o excesso de sol e um estilo de vida saudável são fatores fundamentais para preservar a firmeza, o brilho e a elasticidade da pele ao longo dos anos.