Criado pelo alemão Joseph Pilates na década de 1930, o Pilates voltou a virar febre nos últimos anos e tem conquistado pessoas de todas as idades que buscam melhorar o corpo e a mente sem precisar encarar exercícios pesados e de alto impacto.

Misturando alongamentos, controle da respiração e fortalecimento muscular, a prática ganhou espaço em academias e estúdios especializados por ajudar na postura, reduzir dores e ainda proporcionar sensação de relaxamento e bem-estar.

O método trabalha principalmente a região conhecida como “core”, formada pelos músculos do abdômen, lombar e oblíquos, responsáveis por sustentar e equilibrar o corpo. Diferente dos treinos intensos de academia, o Pilates aposta em movimentos lentos, controlados e repetitivos, sem levar os músculos à exaustão.

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Entre os principais benefícios relatados por praticantes estão melhora da postura, aumento da flexibilidade, fortalecimento muscular, mais equilíbrio e redução de dores crônicas, principalmente nas costas. A modalidade também é apontada como aliada no combate ao estresse, ansiedade e problemas relacionados ao sono.

Apesar de não queimar tantas calorias quanto atividades aeróbicas pesadas, especialistas afirmam que o Pilates pode ajudar no emagrecimento quando combinado com alimentação equilibrada e outras atividades físicas.

Muita gente compara o Pilates à ioga, mas existem diferenças importantes. Enquanto a ioga é mais focada em meditação, permanência nas posições e conexão mental, o Pilates prioriza força muscular, resistência e consciência corporal.

Foto: Reprodução

Outra característica marcante da modalidade é o uso de aparelhos específicos como reformer, cadillac e chair, bastante comuns em estúdios. No entanto, também existem versões mais simples feitas apenas no solo, com colchonetes e acessórios.

Profissionais recomendam, em média, três aulas por semana para quem deseja resultados mais rápidos. Segundo estudos, mudanças no corpo podem começar a aparecer após cerca de quatro semanas de prática regular.

O próprio Joseph Pilates resumiu os benefícios do método em uma frase que ficou famosa no mundo fitness:

— Em 10 sessões, você se sente melhor. Em 20 sessões, você fica melhor. Em 30 sessões, você tem um corpo completamente novo.

Os horários também influenciam na prática. Pela manhã, o corpo costuma estar menos flexível, mas os exercícios ajudam a acelerar o metabolismo. Já no fim da tarde e à noite, quando os músculos estão mais aquecidos, o Pilates pode servir como uma forma de relaxamento após um dia cansativo.

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Os preços das aulas variam bastante. Sessões individuais em estúdios especializados costumam ser mais caras, enquanto academias e plataformas online oferecem opções mais acessíveis para quem quer começar na modalidade.