Com o verão em alta e o Carnaval se aproximando, muitas pessoas intensificam a busca por estratégias que auxiliem na redução de gordura corporal e no aumento da disposição. Nesse contexto, os suplementos voltados à queima de gordura ganham popularidade, mas seu uso precisa ser consciente e responsável.

A nutricionista Janaina Porto Alegre, especialista em suplementação esportiva e performance, explica que esses produtos podem contribuir para os resultados, desde que estejam associados a uma alimentação equilibrada, rotina regular de exercícios e sono de qualidade. “A queima de gordura é um processo gradual e fisiológico. Não existem soluções milagrosas, e a suplementação deve ser encarada apenas como um suporte”, afirma.

Entre os principais pontos destacados pela especialista estão a importância do balanço energético, da constância nos treinos e da recuperação adequada do corpo. Segundo ela, três suplementos costumam se destacar nesse período pré-folia: cafeína, chá verde e proteína.

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A cafeína é um dos recursos mais utilizados por seu efeito estimulante no sistema nervoso central. Ela aumenta a energia e o foco durante os treinos, o que pode resultar em maior gasto calórico. No entanto, Janaina alerta para o cuidado com as doses e o horário de consumo. “Usar cafeína próximo ao horário de dormir pode prejudicar o sono e atrapalhar os resultados”, orienta.

O chá verde, rico em catequinas, atua de forma mais discreta. Essas substâncias ajudam a estimular o metabolismo e favorecem a oxidação de gordura, principalmente quando combinadas com a prática de atividade física. “Os efeitos são sutis, mas consistentes quando fazem parte de uma rotina bem estruturada”, explica a nutricionista.

Já a proteína desempenha papel fundamental na preservação da massa muscular durante a perda de gordura. Além disso, aumenta a sensação de saciedade e eleva o gasto calórico após as refeições, contribuindo para o controle do apetite e a manutenção do desempenho físico.

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Janaina reforça que a orientação profissional é indispensável para definir doses, horários e a real necessidade de suplementação. “Quando bem utilizada, ela pode ajudar. Mas sem base alimentar e hábitos saudáveis, não há suplemento que resolva”, conclui.